红网时刻新闻3月21日讯（通讯员 谢梦琼）1只羊、2只羊……1000只羊……10000只羊……都数到一万只羊了，为什么还是没睡着？为什么白天总是精神不济，到了晚上反而越夜越精神？随着生活节奏的加快，人们的睡眠节律不断被破坏，睡眠质量逐渐变差，睡眠障碍已成为影响全球人类健康的突出问题。

今年3月21日是世界睡眠日引入我国的第21个主题宣传日，主题为“健康睡眠 人人共享”，旨在引起人们对睡眠健康及质量的关注。长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智表示，长期失眠不仅会引起记忆力下降、皮肤变差、免疫力下降等问题，更有研究指出，若每晚的睡眠时间不足6小时，存在心脏病、糖尿病风险因子的人群，患心脏病或中风的概率是普通人群的2倍。失眠的危害这么多，除了服用助眠药物，还有什么好的治疗方法改善睡眠质量？

中药足浴

人的足部有丰富的穴位、经络和反射区，刺激这些部位或区域，可以起到促进人体气血运行、调理脏腑功能的作用，进而改善睡眠。睡前使用中药足浴，通过水的温热作用及借助药物蒸汽和中药药液熏洗的治疗作用，让药液离子通过黏膜吸收和皮肤渗透进入人体血液循环进而输送到人体的全身脏腑，达到防病、治病的目的。

中西医结合科自制中药足浴包，采用助眠和活血通络作用的中药成分研制而成，睡前泡脚20分钟，有助于改善睡眠状态。

足底按摩

沐足后可用手来回揉搓足底的涌泉穴，再用指掌自足跟到足趾端上下来回搓动至足底发热。需注意指掌应紧贴足底，用力需均匀，来回动作连贯。

穴位按摩

通过点压神门、劳宫等穴位可以改善失眠。神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。易做噩梦者，可点揉厉兑穴，其位于足第2趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（指寸）。每晚睡前用拇指交替点揉上述穴位1-2分钟，以酸胀为宜。

穴位贴敷

穴位贴敷法是将中药研磨成细末，并与各种不同的基质调成糊状制剂敷于穴位的一种中医外治方法。采用安神的中药粉剂用米醋调成糊状，敷两足涌泉穴，每晚1次，次日早晨取下，可利于改善失眠的症状。

耳穴疗法

《内经》云：“耳者，宗脉之所聚之地”。人体的耳朵与12经络的联系相当密切，人体的五脏六腑、四肢百骸、五官七窍甚至更小的部位，在耳朵上都能找到对应的投射点，因此，在耳廓穴位用针刺或其他方法刺激耳穴，可以诊治疾病，治疗失眠。

长期失眠的患者可以先进行耳部全息铜砭刮痧，再针对不同病症选取不同的穴位进行贴压，可有效改善睡眠情况。还可于睡前用双手拇指和食指相对在耳廓前后由上至下徐徐按摩，至耳垂处再向下拉一下，20-50次。

针灸

针灸是指使用不同的针具，通过一定的手法，刺激机体的一定部位，或深或浅，循经感传，从而起到扶正祛邪、行气活血、调节脏腑功能的一种方法。针对失眠的针法有很多，如传统针刺法、头针疗法、腹针疗法、电针疗法、温针疗法等都能有效改善失眠症状，提高睡眠质量。

艾灸

《黄帝内经》云：“药之不到，针之不及，必灸之”。在药物和针灸无法达到治疗效果时，可采用灸法来进行治疗。在现代研究中，发现艾灸具有舒张血管、提高血流量的作用，同时，艾灸在燃烧的过程中，其芳香挥发油成分所产生的药理作用是治疗失眠的关键因素。针对不同的失眠证型，可选取不同的穴位与灸法，如艾炷灸、脐灸、隔物灸等，可选取百会、神门、神阙、足三里、三阴交等穴位进行操作。

除了以上方法，失眠的患者在日常生活中还需要注意生活起居，做到不熬夜、睡前1小时不玩手机、不饱餐、每日定时就寝、保持心情愉快、避免不良刺激；可进行适度的体育锻炼，宜选择散步、太极、八段锦等运动，以促进全身血液循环，长期坚持可促进睡眠。