“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，3月5日是惊蛰节气。所谓“蛰”，是指入冬藏于土中的昆虫动物，所谓“惊”，是指天上的春雷惊醒了蛰居的动物。因此，惊蛰时节的特点便是：春雷惊响、天气渐暖、万物生长，世界一派春光景象。

今年的惊蛰是三月的第一个节气。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”在春季，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣，养生应顺应阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血像春日一样舒展畅达，生机盎然。长沙市第四医院中医科医生为大家提供了以下养生建议。

由寒转暖，仍需注意保暖

惊蛰时节，乍暖还寒，气温波动大，不必过早脱去御寒衣服，否则容易着凉诱发疾病。在气温初回暖时，减少衣被不宜过快，以防受凉。应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，提高防病能力。

春宜养肝，保持心情愉悦

惊蛰时节，属于春季，肝属木，与春季相应，人在养生上应注重肝的养护。由于肝脏的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，因此惊蛰养生，情绪上要乐观，不宜动怒或抑郁，亦不要多度劳累，要使自身的精神、情志如春日一般舒展畅达。

固护脾胃，注意饮食调护

人体阴阳平衡，则身体康健。食物分寒、热、温、凉、平五种属性，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。惊蛰时节，多吃甘平补脾益肝之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；同时，应多吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，以增强人体脾胃之气。

适当户外，恢复“元气”

惊蛰时节，春天来临，人体余寒未尽，但外面阳气升发，多出去走走有助于保持体内生机，恢复身体元气，增强身体免疫力与抗病能力。可开展户外八段锦、太极拳、太极剑等中医养生保健功法练习。（通讯员 胡灿）