在快节奏的现代生活中，牙齿健康非常重要。长沙市口腔医院特诊中心医生谢荣波为大家带来护牙指南，提供关于如何维护牙齿健康、预防口腔疾病的相关小知识。

每日口腔护理

有效刷牙：使用“巴氏刷牙法”，选用含氟牙膏，每天刷牙2-3次，每次刷牙时间不少于2分钟。

使用牙线：刷牙后，使用牙线清洁牙缝，可更好清除食物残渣和牙菌斑。

饮食与护牙

控制糖分摄入：过多摄入糖分可能导致蛀牙。尽量避免频繁吃糖或喝含糖饮料。

均衡饮食：多摄取富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼、蛋等，有助于口腔健康。

适量摄入果蔬：多食用富含维生素和纤维的新鲜蔬菜和水果，增强身体免疫力，促进口腔健康。

定期口腔检查与洁牙

定期口腔检查：建议每半年或一年进行一次口腔检查，及时发现并治疗口腔问题。

定期洁牙：定期到专业口腔医院进行洁牙，清除牙结石和牙菌斑，减少细菌对牙龈的刺激，从而预防牙龈炎与牙周炎的发生发展。

注意事项

避免用力咀嚼硬物：过于用力咀嚼硬物可能导致牙齿磨损或折裂。

戒烟限酒：吸烟和饮酒可能对口腔健康造成不良影响。

保持良好生活习惯：充足的睡眠、适当的运动和良好的心态可增强免疫力，减少口腔溃疡等疾病的发生。

不同年龄段会有不同的牙齿问题，护牙应有重点。儿童期（包括幼儿和学生）：应以预防龋齿、错（牙合）畸形为重点。成年人：应以预防牙周病为头号任务，预防掉牙。中老年人：应以“牙齿缺失，及时修复”为首要工作，以保证可以正常咀嚼食物，避免营养不良。（通讯员 蒋灵凤）