10月12日是第28个“世界关节炎日”，旨在提高公众对关节炎的认识，强调对关节炎的早预防、早诊断、早治疗的重要性，防范于未然。长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心院区骨伤科四病区/关节外科主任毛梓青表示，近期早晚温差变大，因关节疼痛来就诊的患者明显增多，还有一些不注重关节保暖诱发的骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、滑膜炎等关节疾病患者。

秋天温度、湿度变化剧烈，容易受凉，引起气血不通，久之，则有化热等变证出现“老寒腿”。老寒腿是膝关节正常的退变，只是每个人退变的时间及程度不同。毛梓青提醒科学的关节防护尤为重要，可以从以下几个方面入手。

注意运动时要护筋

冷刺激是“老寒腿”膝盖疼痛的主要诱因，人的膝盖不耐寒，因此，在游玩活动时应对关节进行“局部保暖”。气温骤降时一定要添加衣物，尤其是下肢膝关节的保护。房间注意保持温暖、干燥，要注意避免空调直吹，避免去湿地等。

走路的时机：运动前先做10-20分钟伸展运动，下午运动较好。

走路的强度：每天4000-7000步，走30-50分钟为宜。

走路的地方：要在平地上锻炼，避免坡道、楼梯及爬山。

走路的姿势：不要含胸驼背，要抬头挺胸，不然腰背会由于长时间走路变得酸痛。

爬山登高：应尽量规划好路程。登山时提早选择好路线，不爬野山。可选择有缆车的景点，上山的时候自己爬，下山的时候坐缆车，减少膝关节的劳损。爬山之前，可慢跑、体操等热身，先做10-20分钟伸展运动，活动关节、肌肉及韧带，减少关节损伤的发生。尽量使用登山杖缓冲及保持平衡。若是遇到难以绕开的较大陡坡，可以减小步幅，按“之”字形行走，通过简单的自我调节方式来减低坡度。

注意饮食调养

秋季气温下降，人体需要的能量逐渐增多，要增强饮食调养，可适当食用热量稍高的食物，提高基础代谢率，增强御寒能力，同时注意适量补充水分，饮食应以温热为宜。

自我锻炼

日常除了根据个人病情、体质，注意选择适当轻松的全身健身方式外，同时还应注重膝关节功能锻炼，经常进行股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻炼，才能增强股四头肌张力，从而增加关节稳定性和灵活性，有利于膝关节的养护。

老寒腿的治疗

患了膝骨关节炎，不能任由其发展加重，应求助医生加以治疗。可以在医生指导下用中药煎汤泡脚、熏蒸，以活血柔筋，养护膝关节。同时对症应用一些消炎镇痛的药物，配合营养软骨药物等。（通讯员 郭星）