看着持续走低的气温曲线， 好多小朋友已经过上了“秋衣塞进秋裤里，秋裤塞进袜子里”的生活。

面对寒风凛冽，您是不是也瑟瑟发抖了呢？有什么好办法可以让身体暖和起来呢？今天，就让湖南省直中医医院儿科专家来教您几招。

起居养生

《黄帝内经》提倡“早卧晚起，必待日光”， 充足的睡眠有利于缓解疲劳，保持良好的精神状态。冬季应避免过度的户外活动，以防身体受寒。

精神调养

应保持心态平和，避免过度的情绪波动。

饮食养生

冬季应适当增加温热性食物的摄入，如牛肉、羊肉等，以增强体内阳气。黑色食物如黑豆、黑芝麻等也有助于补肾，适合在冬季食用。

运动养生

虽然冬季应避免剧烈运动，但适当的体育活动如散步、慢跑、快走等可以帮助增强体质，提高免疫力，锻炼效果以微微汗出为佳。运动应在白天进行，避免在寒冷的早晨或傍晚。

御寒措施

应注意保暖，尤其是头部、背部和足部的保暖，以防寒气侵入体内。

中医保健

三九暖一冬，来年无病痛。三九贴指在每年三九天用中药外敷特定的穴位，以达到祛除和预防疾病的一种中医传统外治疗法。

“三伏阳气盛，三九阴气隆”，在冬季三九天，人体阳气最弱时，选择辛散温通的中草药在特定穴位进行贴敷，通过药物对穴位的温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，通过扶助阳气达到预防疾病的目的。

除了“三九贴”，适合冬季应用的中医技术方法还有扶阳补虚的艾灸、推拿等。

2024年三九贴时间

第一贴（一九）：2024年12月21日至2024年12月29日

第二贴（二九）：2024年12月30日至2025年1月7日

第三贴（三九）：2025年1月8日至2025年1月16日

第四贴（加强）：2025年1月17日至2025年1月25日（通讯员 刘丽）