工作中，同事们经常相互调侃“班味太重了”。班味，是一个网络热词，是指打工人从里到外所表现出来的独有的“疲惫”气质，外在表现主要“看脸”：气色差，皮肤萎黄、松弛，甚至有星星点点的黄褐斑，眼圈发黑等。

对于大多数人来说，上班是生活必须，做些什么可以去“班味”，让气色好起来？湖南妇女儿童医院中医妇科医生晏瑶介绍一些食疗、中药外敷方法，养好气色、淡化斑点，居家可操作、简单又好用。

“班味”从哪里来？

让“上班族”疲惫不堪、气色差，出现“班味”主要原因有3个：

上班强度高，气血消耗大：用脑过度、用眼过度、久坐不动等身体的劳累，加上精神压力过大，都会大量消耗掉人体的气血。

睡眠不足，气血无法恢复：很多人习惯于通过熬夜为自己多争取一些放松的时间，可是短视频一刷就停不下来，睡意全无，越来越精神，甚至熬到凌晨一两点。充足的睡眠能让疲惫的身心得到休息，给身体充电，是恢复气血简单又有效的方法。

饮食伤脾胃，气血生化不足：脾胃是气血生化之源，现代人口味习惯重油重盐、食物多是肥甘厚腻之品，这些都会影响脾胃的工作效率，气血消耗大于补充，长此以往，气血亏虚越来越重。而气血是身体各脏腑正常工作的能量来源，气血不足，则各器官不能正常发挥作用。

气血不足在女性身上体现特别直接：面色萎黄，脸上干纹，长斑，身材走样，胸部下垂，月经不调等，这是气血不足影响了女性卵巢正常发挥功能。

怎样去除“班味”？

从中医的角度来说，肾藏精，主生殖，肾中精气主导着女性的经孕胎产，肾气的盛衰直接影响到卵巢的功能。其次，女子与肝为先天，肝藏血，主疏泄，肝能调理气机，影响着气血的运行。

针对面部皮肤松弛、细纹、长斑等问题，可以配合面部针灸等外治方法，通过疏通面部经络、促进局部气血流通，以达到紧致亮肤、提升面部的目的。具体治疗方式，建议面诊医生，辨证论治。

1.黄褐斑中药外敷

配方：白芷30g、白蔹30g、茯苓30g、白僵蚕30g、红花15g。

做法：中药打粉，每次使用时根据斑块大小，选取用量；牛奶调和，比例看个体合适，不要太干不要太湿；敷在长斑部位，睡前敷1-2小时，之后取掉即可，无需清洗。

适用于黄褐斑初期女性，长年黄褐斑建议面诊治疗。

2.饮食补充

日常多吃豆类、瘦肉、谷物粗粮等。可常用大豆、红豆、黑豆打豆浆喝，可以补充植物性雌激素。另外，很多女性为瘦身过度节食或服用药物，这种做法不可取，会让女性气血不足，从而降低卵巢功能。针对气血不足问题，有一种药膳推荐——五红汤。

食材：红豆50g、红皮花生50g、枸杞15g、红枣8枚、红糖20-30g。

做法：先将红豆和花生清水浸泡1-2小时，然后文火煮至软烂；加入枸杞和红枣继续煮20-30分钟；最后加入红糖煮至融化。

3.穴位按摩、艾灸

按摩三阴交。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，三条经络均与女性胞宫息息相关。有时间就可以按摩此穴，刺激经络。

艾灸气海、关元、足三里三个穴位，艾灸可以温通经络，排寒除湿，改身体气血运行。（通讯员 易成功）