秋季天气渐凉，冷气冷风总能轻易钻进身体里，让人手脚冰凉，尤其是女性，就算穿厚鞋袜、盖厚被子也捂不暖。湖南妇女儿童医院中医妇科主治医生陶蔚娟来解释一下如何改善手脚冰凉。

调整作息

不熬夜，11点之前睡觉，夜晚“阳入于阴”，阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。

节制饮食

少吃寒凉食物，如冷饮、螃蟹、田螺、绿豆、西瓜、雪梨、刺身、绿茶、凉茶等。

注意衣着

不穿露脐装、露脚踝，经常露肚脐、露脚踝，容易导致寒气入侵，损伤人体阳气，导致气血运行受阻。

运动

动则升阳，每个人可以根据自己情况，选择有氧运动，如快走、慢跑、骑行、跳操、太极拳、八段锦等。推荐成人每周至少有5天进行中等强度的运动，累计150分钟以上。微微出汗即可，不要大汗淋漓。

晒太阳

阳光明媚的天气，出门晒晒太阳，吸收大自然的阳气，温通经脉，有助肾有助于肾升发。

泡脚

睡觉前泡脚，水温控制在40度左右，水漫过足三里，浸泡20分钟左右，如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。不仅可以促进血液循环，能驱寒保暖，还可以缓解疲劳。

艾灸

关元穴：在肚脐下四横指处。可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。

足三里：位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。作为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。

药膳茶饮

1.脾肾阳虚（全身冷）

药膳推荐：当归生姜羊肉汤。羊肉500克，当归10克，生姜2片，葱白2条，白酒一匙，食盐少许。

做法：羊肉洗净切块，起油锅，下羊肉及白酒加热片刻，放当归、生姜、葱白，加适量清水，煮沸后去浮沫，文火炖2-3小时，加盐即可食用。

功效：有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

中成药：附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。

2.气血两虚（全身冷）

药膳：黄芪党参乌鸡汤。黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝，可以补益气血。

中成药：十全大补丸、八珍丸等。

日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。

3.肝气郁滞（手脚冰凉）

药膳：三花陈皮茶。玫瑰花9朵、茉莉花3g、三七花1-2朵、陈皮3g、甘草3g，煮水代茶饮。

中成药：四逆散、柴胡疏肝散。

4.血虚寒凝（手脚冰凉+全身冷）

药膳：生姜红枣茶。取生姜15克，红枣5-6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10-15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。

中成药：脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。

膏方

中医妇科根据个人体质，通过医生辨证论治，采用道地药材，个性化定制，一人一方，独立便携包装，口感甜润，便于长期服用，轻松滋补。（通讯员 陶蔚娟）