俗语说：“秋冬进补，来年打虎。”秋冬是进补的大好时节，若此时进补得当，可以为来年的身体储备能量，打下坚实的基础，有助于养生。立秋之后，不少人都开始跟风贴秋膘，进食各类补品、营养品，却忽略了很重要的一点：自己真的适合进补吗？怎样进补才正确？如果进补不当、贪补暴食，容易伤及脾胃。湖南妇女儿童医院中医妇科医生晏瑶来介绍一下秋冬进补。

适合进补人群的特征

素体不胖，在夏季过度消耗体力，甚至出现体重下降、形体偏瘦弱的人适合进补。常见的包括：慢性病患者、老年人、亚健康人群、女性等。

确定自己属于适合进补人群后，也不能肆无忌惮大补一通。一味进补，过于滋腻，会伤及脾胃，造成脾虚。

脾虚的表现

脾气虚：指脾气不足，运化失职，以食少、腹胀、便溏及气虚症状为主要表现的虚弱证候。表现为纳少、脘腹胀满，或大便稀溏、神疲乏力、少气懒言、形体消瘦等。

脾阳虚：脾阳虚衰，失于温运，以食少、腹胀腹痛、便溏为主要表现的虚寒证候。表现为食少，腹胀，腹痛绵绵，喜温喜按，畏寒怕冷，大便稀溏等。

脾不统血：脾气虚弱，不能统摄血行，以各种慢性出血为主要表现的虚弱证候。表现为各种慢性出血，如妇女月经过多、崩漏、便血、尿血、吐血、鼻衄等。

日常该如何进补？

1.脾气虚：食养调脾+足三里

在饮食上可多食调脾类的食物，如山药、莲藕、芡实、莲子等。可以将这几种药食同源之物熬煮成甜汤，加上对肺友好的百合、银耳，润一润，秋分后多喝，去去秋燥，也能让皮肤得以滋养。

足三里作为养生保健的要穴，不管是艾灸、针刺、拍打都很适合，有延年保健的功效。

2.脾阳虚：温养脾胃+揉腹

这类人群饮食上可选择辛温散寒的食物，如羊肉、生姜、粳米、鸡肉、胡椒、韭菜、龙眼等。平时应避免寒凉食物，以温热、清淡、易消化饮食为主。穿衣上应注意脾胃部的保暖，尤其秋季气温渐凉，应避免胃部受寒。

如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点等，记得着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开、散掉。推腹能把中焦的堵着的地方疏通开，不仅联通上下气机，更显著的效果是瘦肚子、安眠、排便、调经。

3.脾不统血：调脾养血+揉按隐白穴

这类人群饮食上可多食大枣、党参、枸杞、牛肉、猪肝、菠菜、红糖等。脾不统血，本质还是脾气虚弱，不能统摄血液，导致血溢脉外，食疗上以调脾养血为主。中成药可以服用归脾丸。日常保健按摩可以选择隐白穴，隐白穴是足太阴脾经的井穴，主便血、尿血、月经过多、崩漏等证，有“长”在脚板上的强身穴之称，常按揉此穴还可提振脾阳。

取穴：隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。

操作：可用拇指指腹揉按，或在医生的指导下持艾条悬灸隐白穴。（通讯员 易成功）