常感到肌肉紧绷、酸痛，身体仿佛被无形的绳索束缚？湖南省康复医院主任周琼达带大家一起潜入身体的深层，揭秘一个既熟悉又神秘的领域——肌筋膜。

肌筋膜：身体的隐形网络

肌筋膜是身体中一个至关重要的组成部分。它如同一张复杂而精细的网，覆盖并连接着全身的肌肉、骨骼和内脏，为身体提供支撑、保护与灵活性。

健康的肌筋膜能够确保肌肉自由滑动，减少摩擦与疼痛，同时参与维持正确的体态与运动模式。一旦肌筋膜出现紧张、粘连或炎症，就可能引发一系列身体不适，从简单的酸痛到复杂的慢性疼痛。

肌筋膜常见问题

肌肉酸痛：长时间保持不良姿势或过度使用某些肌肉群，易导致肌筋膜紧张。

运动受限：肌筋膜紧绷会限制关节的活动范围，影响运动表现。

慢性疼痛：长期未解决的肌筋膜问题可能演变为慢性疼痛，影响生活质量。

肌筋膜如何缓解？

拉伸与放松：定期进行全身拉伸，特别是针对紧张区域的深度拉伸，有助于缓解肌筋膜紧张。

泡沫轴与筋膜枪：利用物理工具进行自我按摩，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

专业治疗：寻求物理治疗师或按摩师的帮助，通过手法治疗（如深层组织按摩、肌筋膜释放术）直接作用于问题区域。

肌筋膜如何预防？

保持良好姿势。无论是工作还是休息，都应尽量保持正确的坐姿、站姿，减少不必要的肌肉负担。

均衡运动。结合有氧运动、力量训练与柔韧性训练，全面提升身体素质，增强肌筋膜的弹性与适应性。

充足休息。给身体足够的恢复时间，保证充足睡眠，让肌筋膜在休息中得到充分的放松与修复。（通讯员 张紫铭）