11月7日，我们迎来了今年冬季的首个节气——立冬。

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，随着秋收农忙的结束，自然界万物开始步入休养生息的周期，人体也应顺应这一季节变换，调整生活方式以达到养生的效果。

一、立冬时节的气候特点与健康风险

立冬时节，随着寒风渐起，草木凋零，自然界步入休养生息周期，气温急剧下降且室内外温差显著，这对中老年人和幼儿构成健康挑战。中老年人因血管弹性减弱，对环境温度变化耐受性降低，心脑血管疾病发病率上升；而幼儿免疫系统未成熟，更易受流感病毒和呼吸道疾病侵扰，若感冒未及时治疗，可能引发严重并发症。因此，这两类人群需特别注意保暖、饮食调养及适量运动，以增强身体抵抗力，健康安全地度过寒冬。

二、立冬养生指南

为了助力大家健康、舒适地度过整个冬季，长沙市中心医院中西医结合科精心总结了冬季养生的四大要点。

1、情志养生：保持平和心态

中医学认为，冬季应顺应阳气闭藏的趋势，保持平和心态，避免情绪波动。由于冬季日照时间短，易导致情绪低落。因此，建议保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，以缓解冬季抑郁情绪。

2、起居养生：早睡晚起，保护阳气

古人云：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季应早睡晚起，等待日光到来。中老年人应养成睡子午觉的习惯，有助于保护阳气，增强身体抵抗力。同时，保持室内温暖，适当通风，防止空气污染。

3、运动养生：适度运动，增强体质

冬季不应忽视运动，适度的运动可以增强体质、提高免疫力。建议选择室内运动，如瑜伽、太极等，避免过度劳累和受风寒。在温暖的上午打太极拳或在宁静的午后散步，都是不错的选择。

4、饮食养生：温热滋补，扶正固本

冬季寒冷漫长，饮食宜温热滋补。建议多食羊肉、牛肉、栗子、糯米等温热食物，以及枸杞、红枣等具有温补作用的中药。但需注意，过度滋补会增加身体负担，患有慢性病的人应有针对性地辨证施膳。

三、顺应自然，推荐冬季养生食谱

1、茶树菇无花果瘦肉汤

食材：猪瘦肉、茶树菇、干无花果、生姜

功效：利尿渗湿、平肝健脾、润肠通便、降血脂，适合血脂高、血压高、大便不通的人群。

2、红枣桂圆肉小米粥

食材：小米、红枣、桂圆肉

功效：补中益气、养血安神、养护脾胃，特别适合气血亏虚、失眠梦多的人群。

欧降红强调，冬季养生不仅要顺应自然的变化规律，还要紧密结合科学的养生原则。通过合理调节情志、起居作息、适量运动以及科学饮食，可以帮助市民在寒冷的冬季保持身心的健康与平衡。然而，养生之道并非一成不变，而是应当根据个人体质的差异和健康状况的实际情况，灵活调整养生方法，做到因人而异，因时而异，以达到最佳的养生效果。