网络流行词诙谐幽默，往往是社会现象或状态的生动写照。而睡眠障碍与神经症，多由心理社会因素诱发。故而，我们尝试从宏观层面剖析 “网络流行词” 与 “睡眠障碍与神经症” 之间的关联。

【干饭人】：指996工作制度下辛勤打拼的年轻人，展现出努力工作、积极向上的态度。

【绝绝子】：指加油、赞美的意思，大体意思就是太绝了、太棒了。

睡眠障碍，主要表现为睡眠失调和异态睡眠，常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。

神经症，主要表现为精神活动能力下降、烦恼、紧张、焦虑、抑郁、恐惧、强迫等，病因和发病机制涉及生物、心理和社会等多个方面，但以心理社会因素为主。

网络流行词反映了人们在各个领域过度竞争的状态。在这种状态下，人们为了追求卓越，往往牺牲睡眠时间，长期的睡眠不足打乱了生物钟，影响了神经内分泌系统的正常节律。然而，还有一群人选择面对现实看似消极的态度，这隐藏着对压力的逃避与内心的挣扎。长期的心理冲突与自我否定，容易引发神经症中的神经衰弱、强迫症等问题。在睡眠方面，心理的纠结与不安导致睡眠质量严重下降，多梦、易惊醒等问题接踵而至。

2024年中国睡眠研究会的相关数据表明，我国居民的睡眠质量普遍较差，尤其是年轻人的睡眠问题尤为突出。‌

‌平均睡眠时长‌：2023年，我国居民的每晚平均睡眠时长与2022年基本持平，但主观睡眠质量变差。近半被调查者能在半小时左右入睡，但需要更长时间才能入睡，更多地使用睡眠药物‌。

‌熬夜现象‌：64%的人睡眠质量欠佳，仅有29%的人群在23点前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2点后入睡。年轻人成为熬夜的主力‌。

穴位按摩是中医的重要组成部分，它以中国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。《“十四五”中医药文化弘扬工程实施方案》提出“加大中医药文化活动和产品供给”等12项重点任务，旨在大力弘扬中医药文化，更好满足人民群众对中医药的健康需求和精神需求。

针对各种身心压力形成的失眠状态不佳现象，按中医的方法进行按摩，可以缓解症状。中医认为失眠归于心血不足、肾水不足、肝火太旺、痰迷心窍等，所以用按摩治疗失眠，可以起到一定效果。

第一招：头部印堂穴按摩

思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰会影响睡眠。头部的印堂穴可宁心安神，有助于缓解失眠、多梦等症状。

印堂穴位于脸部正面，两眉头连线中点。以拇指或者食指、中指并拢，从印堂位置沿螺旋状向上点按至前额，每次3-5分钟。晚上临睡前按摩效果更好。

第二招：手臂太渊穴按摩

凌晨3-5点钟是肺经当令之时，此时醒来多由肺火或者肺气不足所引起。肺朝百脉，脉会太渊。太渊穴是全身脉气汇聚的地方，按揉太渊穴有助于调理全身气机、缓解失眠。

太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。可用拇指或食指点按，每次操作5-10分钟。

第三招：背部命门穴按摩

按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效，十分适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。

命门穴在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。

第四招：腹部神阙穴按摩

中医认为“胃不和则卧不安”，按揉神阙可通畅腹部气机，达到促进睡眠的目的。

神阙穴位于脐中央。取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快，推揉后腹部畅通，心情舒畅。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做一次。

第五招：腿部阴包穴按摩

凌晨1-3点钟是足厥阴肝经当令，此时易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝经上的阴包穴。

阴包穴位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。轻敲阴包穴3-5遍，如有强烈痛点，可点揉1-2分钟。

第六招：足部太冲穴按摩

睡前按摩太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。

取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合，以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为度。常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于缓解失眠，适合平素急躁易怒人群。

作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院） 睡眠障碍与神经症科 王棋