脊柱，这根支撑身体的中轴线，它的健康与生活质量息息相关。不同的人群，由于其年龄、体质和需求的差异，对脊柱锻炼的需求也各不相同。长沙市中医医院（长沙市第八医院）医生来介绍一下脊柱锻炼法。

青少年：脊柱的灵动舞者

青春期的孩子就像一棵棵茁壮成长的小树，脊柱锻炼对于他们的成长至关重要。

颈部侧向拉伸、背部舒展动作，这些简单而有效的拉伸运动，就像是为脊柱注入了一股清新的活力。此外，游泳也是一项很好的运动，在碧波荡漾的泳池，像鱼儿一样自由穿梭，不仅能够锻炼全身肌肉，增强脊柱的稳定性，还能够缓解长时间坐姿带来的疲劳，让脊柱在轻松愉悦的氛围中健康成长。

成年人：脊柱的稳重守护者

对于成年人，脊柱锻炼更注重的是保持身体的平衡与稳定。

在忙碌的工作之余，选一个宽敞的场地，练习小燕飞训练。俯卧在地，头部和四肢尽量向上抬起，形成一道优美的弧线，可以锻炼脊柱后侧肌肉，缓解腰部紧张。平板支撑也是成年人们喜爱的锻炼方式之一。俯身在地，双手和双脚支撑着身体，形成一个平行于地面的直线。这个动作虽然看似简单，但却能够锻炼到核心肌群，增强脊柱稳定性。

老年人：脊柱的悠然守护者

老年人则更注重脊柱的舒缓与放松。

在清晨或傍晚时分，选择合适地点散步，不仅能改善脊柱的血液循环，缓解脊柱疼痛，还能够享受到大自然的美好，让心灵得到放松。太极拳也是推荐的锻炼方式。太极拳的动作柔和而缓慢，在拳法的起承转合中，不仅能够锻炼到脊柱周围的肌肉，还能够调整呼吸、放松心情，达到身心合一的境界。

特殊人群：脊柱的贴心守护者

对于特殊人群，如孕妇或脊柱疾病患者，脊柱锻炼需要在专业指导下进行。

孕妇们可以在医生的建议下进行一些轻柔的伸展运动，以缓解孕期腰部和背部的不适；而脊柱疾病患者则可以根据自身情况选择适合的锻炼方式，以缓解病情、恢复健康。（通讯员 谭昊 王智 肖平森）