在快节奏的现代生活中，睡眠问题日益困扰着众多人群，成为影响身心健康的一大隐患。许多人深感“夜长无寐天不明”，在每一个清晨疲惫地醒来，仿佛是个“特困户”，被糟糕的睡眠质量所折磨。长沙市中医医院（长沙市第八医院）医生介绍，只要掌握正确的方法和技巧，便能告别“特困户”，拥有良好的睡眠。

睡眠的重要性

恢复体力：睡眠是身体修复和恢复精力的关键时期，它有助于肌肉放松、能量储备和细胞修复。

巩固记忆：深度睡眠期间，大脑会整理和巩固白天的记忆，促进学习和认知能力的发展。

调节情绪：充足的睡眠有助于维持情绪稳定，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生。

增强免疫力：良好的睡眠能够提升身体免疫力，帮助我们抵御疾病和感染的侵袭。

常见的睡眠问题及对策

失眠：尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等；建立良好的睡前习惯；避免在睡前使用电子设备；必要时可咨询医生，考虑药物治疗。

打鼾：改变睡姿（如侧卧），避免饮酒和安眠药；使用特制枕头或呼吸机；严重者需就医治疗。

多梦与夜惊：保持规律的作息时间；减少精神压力；适当进行心理咨询；必要时可遵医嘱使用药物治疗。

优质睡眠的小妙招

规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

创造环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品和枕头。

避免刺激性物质：睡前几小时内避免饮用含咖啡因的饮料、酒精和大量水分，以免影响睡眠质量。

放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，有助于缓解压力和焦虑。

限制屏幕时间：睡前至少一小时停止使用智能手机等电子设备，减少蓝光对眼睛和大脑的刺激。

适量运动：白天进行适量的运动可以促进夜间睡眠，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

按摩穴位：睡前30分钟进行穴位按摩，取双神门穴、安眠穴，各按3-5分钟即可。（通讯员 刘虹邑）