“时令节气与健康湖南”系列健康知识发布会现场周旭辉发言。

红网时刻新闻6月18日讯（记者 李雅婷 通讯员 吴昊 何可）暑期将至，青少年电子产品使用时长增加，“电子成瘾”成为众多家长忧心的焦点问题。在今日举行的湖南“时令节气与健康湖南・夏至篇”新闻发布会上，湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉为广大家长支招，建议通过“行为示范”“公平约定”“丰富生活”三管齐下，帮助青少年减少电子依赖。

家长先做表率：行为比说教更有力量

“很多家长说‘不让孩子玩手机，自己却忍不住刷短视频’，这就像‘老师上课自己看手机，却要求学生认真听讲’，效果肯定打折扣。”周旭辉指出，家长应首先做好行为示范，并提出三点具体建议：

第一，回家先做“手机减法”。下班回家后，主动把手机放在客厅充电，跟孩子说 “妈妈今天陪你写完作业，咱们再一起看半小时动画片”。特别是晚餐时、孩子学习时，尽量不碰手机，用 “我在专注陪你” 的态度代替“别玩了快学习”的唠叨。

第二，需要用手机时提前“打招呼”。如果临时要处理工作，就告诉孩子 “爸爸需要回 10 分钟消息，之后咱们去楼下骑自行车”。让孩子知道，你用手机是有原因的，不是沉迷娱乐。

第三，多给孩子“高质量陪伴”。比如每天留 20 分钟和孩子一起阅读、户外活动，或者讲讲自己小时候没有手机的暑假怎么过。孩子感受到被关注，就不会总从屏幕里找存在感。

制定家庭公约：公平约定取代单方禁止

“公平约定比单方面禁止更有效。”周旭辉主任建议通过家庭会议制定 “手机使用规矩”，明确 “能用” 与 “禁用” 场景，如约定学习时段手机统一存放、用餐时禁止使用等，并建立全家共同遵守的 “弹性奖惩机制”。周旭辉举例说明，若每天使用超过 2 小时，次日相应减少使用时间；若遵守约定，可奖励 “周末多玩 1 小时” 或 “游乐园游玩一次”。她特别强调，要避免简单粗暴的 “没收手机” 做法，以免引发逆反心理。

同时，她提出小学和初中低年级学生可优先使用功能机，待自制力提升后再逐步开放智能手机功能。

丰富现实生活：用兴趣替代屏幕依赖

周旭辉指出，孩子沉迷手机，很多时候是因为“没事做”，本质是 “现实生活不够丰富”。与其严防死守，不如多花点时间陪他们探索世界，安排 “有趣的线下活动”，让孩子发现 “现实比屏幕更好玩”。

周旭辉鼓励家长开展“家庭共创” 项目，如共同烹饪、完成拼图；支持孩子参与运动类兴趣班，如游泳、篮球；引导孩子参与社交活动，结伴前往图书馆、科技馆或社区暑期活动。“当孩子在现实中找到乐趣和成就感，自然会放下手机。” 她说道。

警惕成瘾信号：三类表现需专业干预

周旭辉特别提醒，若孩子出现使用行为失控、戒断时易怒焦虑、耐受性增加（需延长使用时间获得满足）三种表现，可能已陷入手机成瘾，建议及时前往专业医疗机构就诊。她同时宽慰家长不必过度焦虑，多数孩子具备自我调节能力，关键在于帮助孩子养成合理使用电子产品的习惯，让其成为有益的学习娱乐工具，而非束缚成长的“电子牢笼”。