你有没有过一觉醒来，脖子像被无形的大手死死卡住，一转头就疼得直冒冷汗？

46 岁的张先生就碰上了这种糟心事。本以为是普通落枕，想着歇两天就好，结果疼得越来越厉害，不但做不了扭头动作，连带着脖子侧面的肌肉也“罢工”了。实在扛不住的他只好来到湖南省康复医院，骨与关节康复科主任欧阳文湘通过详细检查和影像学评估，确诊张先生患上了“颈长肌肌腱炎”——这个常被误认为“落枕”的隐形健康杀手。

这病听着陌生，疼起来可真要命。咱们脖子前方藏着一对“幕后打工人”—— 颈长肌。平时低头刷手机、抬头看电脑，甚至转头跟人说话，都靠它们默默发力。但现代人总爱当“低头族”，一刷手机就是几小时，办公族也长期窝在电脑前，再加上睡觉枕头太高，颈长肌就像一根被反复拉扯的橡皮筋，时间久了难免要“罢工”。要是猛地扭脖子、不小心撞到，或者晚上脖子受凉，也会诱发颈长肌“罢工”哦。

颈长肌腱一旦发炎，最明显的就是脖子前方持续性钝痛。轻的像被人轻轻掐着，重的简直像被小刀割一样。严重时连头都不敢低、不敢转，吃个饭或咽口水都觉得喉咙发紧—— 毕竟发炎的肌肉就贴着食管！

得了这病千万别慌。张先生在湖南省康复医院接受了个性化的“组合治疗”：先用超短波、红外线这些 “物理武器” 消炎止痛，再让康复师用专业手法按摩放松僵硬的肌肉，最后还学了好几套简单的颈部拉伸操。没几天，他的脖子就能灵活转动了！

想要预防颈长肌“闹脾气”，欧阳文湘特别强调预防的重要性，并分享了三个实用技巧：第一，改掉低头坏习惯，工作学习时尽量让电脑屏幕和眼睛平视，每坐一小时就起来活动脖子；第二，选枕头就像选“睡眠搭档”，一拳高的枕头最能托住颈椎；第三，每天花几分钟做 “米” 字操，让脖子左扭扭、右弯弯，像写 “米” 字一样活动，就能把颈长肌练得健健康康。

你的颈椎是否也在发出求救信号？不妨现在就做个简单测试：轻轻后仰头部，如果感到喉结附近有明显牵拉感或疼痛，建议尽早就诊检查。记住，预防永远比治疗更重要！（通讯员 龙铁军）