“有痔”青年们，保护“菊部”刻不容缓，面对痔疮除了积极治疗外，还可以培养一些生活小习惯去舒缓痔疮症状。今天，湖南省直中医医院肛肠科医生给大家带来痔疮呵护指南，8个习惯舒缓菊部、缓解便秘的小妙招送给大家。

1. 温水坐浴

每日养成温水坐浴，坐在放了15-20公分高的温水盆或浴缸10分钟，促进菊部血液循环，有助于缓解痔疮肿胀。

2. 固定排便

养成良好排便习惯，保持大便通畅，防止便秘或腹泻。大便时间不宜过长，每次排便时间最好不要超过5分钟，不要玩手机，专心排便。

3. 便后清洁轻柔

排便完毕后轻轻地清洁肛门，最好是温水冲洗，对缓解痔疮很有帮助。

4. 饮食方面

多喝水、多吃水果，促进肠蠕动防止便秘。避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒生姜等，这些食物会刺激直肠肛门部位血管充血扩张，加重痔疮症状。

5. 练习提肛

避免长时间坐着或站着，适当改变姿势，应多参加一些体育。运动如提肛运动以增强肛门括约肌功能，减少痔疮发生。

提肛运动：平时坐着或站着的时候，吸气收小腹同时用力向上收缩肛门3-5秒，然后慢慢放松，放松10秒再吸气，重复10-20秒。

6. 不要久坐

切勿长期端坐不动，长期从事久坐工作的人，要适当改变姿势，定时每小时起身活动5分钟，运动下肢与臀部肌肉。

7. 不要久蹲

长久保持蹲姿，也容易加重肛门负担，促使肛门内痔疮脱出，所以要尽量避免。

8. 控制体重

体重增加导致腹腔压力过大，导致盆腔和肛门部的血液回流受阻，静脉容易淤血，久而久之就可能形成痔疮。（通讯员 肖芳芳）