如何在运动中保护骨关节？今天，湖南省直中医医院骨关节二科专家来为大家解答这一问题。

问：球员们在球场上闪转腾挪，急停跳投，对膝盖、脚踝、腰部的冲击力真不小。那么像篮球这类高强度运动，最容易损伤哪些关节？

在篮球比赛中，对下肢关节的冲击尤为显著，比较常见的骨关节损伤主要有以下几种：

①膝关节损伤：篮球运动对下肢关节挑战最大，首当其冲的是膝关节，它承受着全身重量和跳跃落地的巨大冲击，容易导致肌腱、韧带损伤、关节微小错位等情况。

②踝关节扭伤：在篮球运动中，运动员需要频繁地跳跃、变向、急停等，这些动作都可能导致踝关节的过度扭转，从而引起踝关节扭伤。

③其他部位损伤：在篮球运动中，运动员需要用手频繁地运球、传球、投篮等，如果不小心摔倒或手部受到撞击，很容易导致腕关节和指关节的扭伤。

问：对球员和普通篮球爱好者来说，常见的骨关节问题早期会有什么信号？

需要警惕下面这些“身体警报”：

①疼痛：运动时或运动后特定部位（如膝前、踝外侧、腰部）的酸痛、刺痛、胀痛。休息后缓解，但再次运动又出现。

②肿胀/发热：关节周围出现肿胀、皮温升高，提示急性炎症反应（中医的“瘀热”）。

③弹响/卡顿：屈伸关节时出现异常弹响，或感觉关节内有东西卡住、活动不顺畅（提示半月板或软骨问题，或气血不畅）。

④僵硬无力：晨起或久坐后关节僵硬，活动受限；或感觉腿部/腰部力量不足，支撑不稳（可能与“肝肾亏虚”“气血不足”有关）。

⑤活动度下降：关节屈伸、旋转的角度不如从前。

问：万一在球场上真不小心扭了一下，或者打完球感觉关节酸痛，有什么快速缓解的“应急法宝”吗？

急性处理的黄金法则——RICE原则。

R (Rest) 休息：停止活动，避免加重损伤。

I (Ice) 冰敷：伤后24-48小时内，每1-2小时冰敷15-20分钟（注意毛巾隔开皮肤，避免冻伤），有效减轻肿胀疼痛。

C (Compression) 加压：使用弹性绷带适度加压包扎伤处，辅助消肿。

E (Elevation) 抬高：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液/组织液回流。

但切记，对于持续不适或较重的损伤，务必及时寻求专业运动医学医生或物理治疗师的诊断与康复指导。自行处理或盲目模仿他人可能延误治疗，加重病情。（通讯员 何宇）