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大便干硬排不出?这些原因是关键
2025-07-03 18:25:18 字号:

大便干硬排不出?这些原因是关键

红网时刻新闻7月3日讯(通讯员 卿佩星)排便不畅、大便干硬如球、费力难解,是许多人遭遇过的尴尬与困扰。近日,长沙东大肛肠医院主治医师张淑红介绍,大便干硬排不出不仅会让身体不适,长期忽视更可能埋下健康隐患。理解其背后的常见诱因并采取恰当措施,是缓解问题的关键。

导致大便干燥难排的常见原因

水分摄入不足:身体每日需要足量水分维持正常功能,饮水不足时,肠道会吸收粪便中更多水分以补充体液,导致粪便变得干硬、体积缩小,难以顺畅排出。

膳食纤维缺乏:膳食纤维能吸收水分软化粪便,增加粪便体积,并刺激肠道蠕动。饮食中蔬果、全谷物、豆类等富含纤维的食物不足,肠道动力不足,粪便易滞留变干。

活动量过少:规律的身体活动能促进全身血液循环,也包括肠道区域。运动有助于刺激肠道蠕动,推动粪便前进。长期久坐、缺乏运动,肠道蠕动减缓,粪便在肠道停留时间过长,水分被过度吸收。

不良排便习惯:忽视便意、刻意延迟排便、如厕时间过长等行为都会打乱肠道正常的反射机制。久而久之,直肠对粪便刺激的敏感性降低,粪便在直肠内停留过久变干变硬。

肠道功能变化:年龄增长、某些药物影响、疾病状态或长期不良习惯,可能导致肠道蠕动减慢,传输时间延长,粪便水分丢失过多。

精神压力影响:肠道常被称为“第二大脑”,对情绪变化非常敏感。焦虑、紧张、压力过大可能干扰控制肠道功能的自主神经系统,抑制正常的肠道蠕动和排便反射。

如何应对大便干燥?

充足饮水:保证每日饮水量。晨起一杯温开水有助启动肠道。避免口渴时才喝水,养成定时饮水的习惯。推荐饮用清水,淡茶亦可,但应避免过多浓茶、咖啡及含糖饮料。

适量摄入膳食纤维:主食中增加糙米、燕麦、全麦面包等粗粮比例。每日保证充足的新鲜蔬菜和水果。豆类也是优质纤维来源,增加纤维同时务必配合多饮水,否则可能加重干燥。

规律运动:将适度运动融入日常生活,能有效刺激肠道蠕动,散步、快走、慢跑、游泳、瑜伽等都是良好选择。避免久坐,工作间隙应起身活动几分钟。

建立良好排便习惯:尊重身体发出的排便信号,及时如厕。尝试在晨起后或餐后等固定时间如厕,即使无便意也稍作尝试,培养规律。排便时集中注意力,减少外界干扰,避免长时间蹲坐。

管理情绪与压力:认识到精神因素对肠道的影响。通过规律作息、充足睡眠、兴趣爱好、深呼吸、冥想等方式积极减压,保持心情舒畅。

腹部按摩辅助:可在闲暇时进行简单的腹部按摩。以肚脐为中心,沿顺时针方向轻柔画圈按摩,有助于刺激肠道蠕动。

长沙东大肛肠医院提醒,若上述生活方式调整后,大便干燥、排便困难的情况持续未见改善,或伴随腹痛、腹胀、便血等警示信号,请及时就医,排除潜在疾病。

来源:红网

作者:卿佩星

编辑:马婉华

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