红网时刻新闻8月26日讯（通讯员 龙铁军）超市收银员邝女士的十年腰痛史像一部反复播放的苦情剧。三年间，理疗馆的银针扎了数十次，热敷仪几乎成了随身物品，但腰痛总在缓解几天后“卷土”重来。直到湖南省康复医院的康复治疗师童泳清给她做了姿势的评估，这个困扰她多年的谜团才终于解开—— 她的骨盆早已悄悄前倾，医学上称之为 “下交叉综合征”。

在多数人的认知里，腰痛就是肌肉劳损，揉揉捏捏、贴贴膏药就能缓解。但童泳清指出，像邝女士这样的情况并非个例。很多长期腰痛患者反复接受理疗却不见好转，根源在于没找到问题的“地基”—— 骨盆的位置异常。

人体的骨盆就像一座桥梁，上连脊柱，下接双腿，是支撑躯干的关键结构。正常情况下，骨盆保持中立位，腰椎自然形成一个向前的生理弯曲。但长期久坐、站姿不当等习惯，会让骨盆逐渐“跑偏”。当骨盆前倾时，腰椎的生理弯曲会被过度放大，就像一根被掰弯的弹簧，时刻处于紧绷状态。

此时，身体会出现一系列“代偿反应”：腰背部的肌肉为了维持平衡持续收缩，变得僵硬酸痛；而本应发力的臀部肌肉却因长期 “用进废退” 变得无力松弛，形成恶性循环。这就是为什么单纯的针灸、热敷只能暂时放松表层肌肉，却无法根治腰痛，就像给倾斜的房子刷油漆，再精致也挡不住结构的隐患。

判断自己是否有骨盆前倾其实并不难。试试靠墙站立：双脚并拢，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，若腰部像座小桥一样拱起，与墙面之间的空隙能塞进一个拳头，就可能存在骨盆前倾的问题。此外，长期腰痛伴随小腹突出、走路时臀部无力、久坐后起身困难等症状，也可能是下交叉综合征的信号。

对于这类问题，康复治疗的核心在于“扶正”骨盆，重建肌肉平衡。童泳清建议，患者可通过针对性训练改善：

1.“靠墙站” ：让腰部尽量贴住墙面，每天坚持10 分钟，让身体重新记忆正确的骨骼位置；

2.“臀桥” 运动：能唤醒沉睡的臀部肌肉，每组15 次，每天 3 组；

3.“猫式伸展”：可以活动脊柱，改善脊柱的灵活性，放松紧绷的腰背肌，缓解肌肉紧张。

值得注意的是，康复训练需要循序渐进，切不可急于求成。像邝女士这样的患者，在接受系统康复治疗三个月后，骨盆位置逐渐恢复中立，腰痛症状明显缓解，终于摆脱了十年的痛苦。

湖南省康复医院医生提醒，生活中，很多看似顽固的慢性疼痛，其实都是身体发出的“求救信号”。当腰痛反复来袭时，别再只盯着肌肉劳损，不妨留意一下自己的骨盆位置。有时候，解决问题的关键，就藏在那些被忽略的身体细节里。