红网时刻新闻9月16日讯（通讯员 张伟芳）您是否知道，口腔健康是全身健康的一面“镜子”，更是守护全身健康的第一道“门户”？牙齿不仅关乎咀嚼功能和笑容美观，更与心脑血管、代谢系统以及心理健康密切相关。2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年的宣传主题“口腔健康 全身健康”及副主题“减糖控体重 护牙促健康”，再次提醒我们：口腔健康是全身健康的重要组成部分。

口腔为何是全身健康的关键？

口腔并不是一个孤立的部分，它与全身各系统密切相关。大量医学研究证实，口腔疾病（尤其是牙周炎）是多种全身性疾病的危险因素。

心脑血管疾病的“潜在威胁”：牙周炎的致病菌及其产生的炎性物质可进入血液循环，损伤血管内皮，加剧动脉粥样硬化，增加冠心病、心肌梗死和脑卒中的发生风险。

糖尿病的“恶性循环”：糖尿病患者更易患牙周病，而重度牙周炎又会加剧胰岛素抵抗，使血糖更难以控制，形成恶性循环。

消化系统的“第一道关口”：牙齿缺失或疼痛导致咀嚼不充分，加重胃肠负担，影响营养物质的吸收。

孕产妇的“特殊风险”：孕妇的重度牙周炎与早产、低体重儿的发生率存在关联。

“减糖控体重”如何助力护牙？

今年的副主题明确指出了维护健康的关键切入点——减糖控体重。

1、糖：牙齿与体重的共同挑战

对牙齿的破坏：糖为细菌提供了源源不断的“粮草”。口腔中的致龋菌会利用我们摄入的糖分（尤其是蔗糖）代谢产酸，这些酸会持续腐蚀牙齿表面的釉质，导致蛀牙（龋齿）。

对体重的影响：含糖饮料、甜点、精制糕点等高糖食物是空热量的主要来源，极易导致热量超标，转化为脂肪堆积，引发超重和肥胖。

2、减少糖分摄入，能同时实现“控体重”和“护牙”两大目标，可谓一举两得：

减少龋齿风险：切断细菌的“粮草供应”，从源头上降低蛀牙发生率。

控制总体热量：有助于维持健康体重，预防肥胖及其相关代谢性疾病（如糖尿病、脂肪肝），而这些疾病又与牙周健康密切相关。

实用指南：迈向“减糖护齿”生活

为实现“口腔健康，全身健康”的目标，建议从以下几方面着手：

1、控制糖摄入，识别“隐形糖”

少喝或不喝碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等，推荐饮用白开水。

警惕零食中的“隐形糖”，学会阅读食品标签，注意饼干、风味酸奶、调味酱等中的添加糖，选择低糖或无糖产品。

烹饪时尽量少加糖，善用天然食材如水果、红枣来增添风味。

2、保持均衡膳食

遵循膳食指南，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，为牙齿和身体提供充足的营养（如钙、磷、维生素D）。

避免餐间频繁进食，给牙齿足够的休息和再矿化时间。

3、落实高效口腔清洁

有效刷牙：每天刷牙两次，每次不少于2分钟，并使用改良巴氏刷牙法。晚上睡前刷牙至关重要。

清洁牙缝：每天至少使用一次牙线或牙缝刷，清除牙刷无法触及的牙菌斑。

定期检查：每年至少进行一次口腔健康检查和洁牙，实现早发现、早治疗。

4、维持健康体重：

将“减糖”与规律运动相结合，每周保持适量中等强度锻炼，促进全身及口腔健康。

健康生活是一个良性循环。减少一份糖，既是为体重“减负”，也是为牙齿添一份“铠甲”；控制体重不仅塑造更佳形象，也降低了慢性病风险，从而为口腔提供更健康的内在环境。让我们从今天起，用行动守护口腔健康，拥抱全身健康！