红网时刻新闻9月18日讯（通讯员 卿佩星）许多人在进食后经常感到腹部隐痛或腹胀，即使正常用餐也会出现不适，这种现象往往与肠胃健康有关。肠胃健康直接影响营养吸收和整体身体状况，需要引起足够重视。今天，长沙东大肛肠医院主治医师余仁贵来科普。

肠胃功能不佳时，身体会出现哪些症状？

消化不良症状：餐后可能出现上腹部胀满、嗳气或烧心感。食物滞留时间延长，产生腹部不适和食欲下降，部分人群会伴随反酸或恶心感。

排便异常：常见表现为腹泻与便秘交替出现，或排便次数改变。粪便形态不稳定，有时伴有黏液增多、排便不尽感。

腹部不适：包括隐痛、绞痛或气胀感，疼痛部位多位于中上腹或脐周区域，进食后症状可能加重。

全身性表现：长期肠胃功能不良可能导致能量供给不足，出现疲劳乏力、面色暗淡、体重异常波动及免疫力下降等情况。

营养吸收障碍：肠胃功能减弱会影响维生素和矿物质吸收，可能引发贫血、口腔溃疡或皮肤干燥等问题。

针对肠胃问题的调养方法

饮食调整：选择温和易消化的食物，如煮熟的蔬菜、瘦肉粥和蒸蛋。少量多餐，避免暴饮暴食。减少辛辣、油腻及过冷过热食物的摄入，适当补充富含膳食纤维的食品，如燕麦和香蕉。

生活习惯改善：保持规律作息，避免熬夜。进食时细嚼慢咽，减少吞咽空气。餐后不宜立即平卧或剧烈运动，建议散步片刻促进蠕动。

情绪管理：长期紧张和焦虑会通过脑肠轴影响消化功能。通过冥想、适度运动或兴趣爱好缓解压力，保持心态平稳。

饮食习惯优化：每日饮水充足，但避免餐中大量饮水。限制咖啡因和酒精摄入，减少产气食物的食用，如豆类、碳酸饮料。

长沙东大肛肠医院提醒，肠胃健康需要长期养护，若症状持续或加重，建议及时就医进行系统检查。日常注意观察身体反应，避免自行滥用药物或偏方调理。