红网时刻新闻9月22日讯（通讯员 彭雅）2025年9月20日是第37个全国爱牙日，今年的主题为“口腔健康，全身健康”。 生活中，甜味食品常被视为“调剂品”，长沙市中医医院（长沙市第八医院）口腔科主任周向阳提醒，过量糖分正悄悄对牙齿和体重发起“双重攻击”，减少糖分摄取不仅能远离牙病，更能助力提升全身健康水平。

警惕摄入过量糖分

对牙齿的“甜蜜腐蚀”：摄入甜食或含糖饮料后，口腔的变形链球菌等有害细菌会分解糖分产生酸性物质，进而腐蚀牙釉质，致其矿物质流失、变脆弱；同时糖分滋养细菌，使其大量繁殖形成牙菌斑，持续产酸加剧损伤，长期易形成龋洞，若未及时处理，可能引发牙髓炎、根尖周炎，严重时致牙齿丧失。

对体重的“隐形偷袭”：糖分（尤其添加糖）属“空热量”食物，热量高却缺营养素，长期摄入易致总热量超标；高糖食物还会引发血糖大幅波动，导致疲倦、烦躁及快速饥饿，进而增加食量；此外，多余热量会转化为脂肪囤积，提升肥胖、脂肪肝等代谢性疾病风险。

减糖护齿行动指南

值此全国爱牙日，为守护口腔与身体健康，周向阳给出“减糖护齿”四步行动指南，呼吁大众将健康关注转化为实际行动。

1.读懂食品标签，揪出“隐形糖”。

购买包装食品时，需重点查看营养成分表中的“碳水化合物—糖”含量，以及配料表中的成分。除了常见的“白糖”，还要警惕葡萄糖浆、浓缩果汁、蜂蜜、麦芽糖等“隐形糖”，配料表中成分越靠前，说明该成分在食品中的含量越高。

2.选对日常饮品，拒绝“液态糖”。

日常饮水首选白开水，其无糖、无酸、无热量，能完美呵护牙齿与体重；无糖茶、黑咖啡也是健康替代选择。需特别警惕含糖饮料，如碳酸饮料、果汁饮料、奶茶、乳酸菌饮料等，它们是导致儿童青少年龋齿和肥胖的首要元凶，应坚决说“不”。

3.调整饮食习惯，减少“糖伤害”。

相比一次性吃大量糖，频繁吃糖对牙齿的伤害更大，日常应尽量减少零食次数，保证正餐吃饱；用餐顺序也有讲究，先吃蔬菜和肉类，最后再吃米饭、甜点等碳水化合物，能在牙齿表面形成一定保护，减少糖的直接侵蚀；此外，可用新鲜水果代替糖果、蛋糕等高糖零食，水果中的纤维有助于清洁牙齿，且饱腹感更强。

4.做好牙齿清洁，穿好“护牙衣”。

喝完含糖饮料或吃完甜食后，建议先用清水漱口，等待30-40分钟后再刷牙——因为此时牙釉质正被酸软化，立即刷牙反而会加剧磨损；日常刷牙需坚持使用含氟牙膏，氟化物能帮助牙釉质再矿化，增强牙齿抗酸能力，是预防蛀牙的“基石”；同时，每天要使用牙线或冲牙器清洁牙缝，彻底清除牙菌斑，避免细菌滋生引发牙病。

这些简单易操作的健康习惯，既是守护口腔健康的日常保障，更是筑牢全身健康的重要一环，让“口腔健康，全身健康”的爱牙日理念真正融入生活。