红网时刻新闻9月22日讯（通讯员 易婷）提到肝脏，很多人都知道它重要，却总把它当“铁打的”，直到身体出了问题，才想起“我的肝是不是累坏了”。今天，湖南妇女儿童医院健康管理中心主任鲁玲就来介绍一下“肝健康”。

肝脏的作用

消化助攻：分泌胆汁消化吃进去的脂肪，能储存糖原，饿的时候“释放能量”，让人不轻易低血糖。

毒素清洁工：不管是酒精、药物，还是身体代谢产生的废物，都要靠肝脏“过滤”“分解”，变成无害的物质排出体外。

营养“保管员”：吸收进来的蛋白质、维生素，都会在肝脏储存，需要时再“按需分配”。

免疫“守护者”：肝脏里的免疫细胞能识别并清除入侵身体的细菌、病毒，抵御感染。

伤害肝脏的行为

熬夜：很多人觉得“熬夜补觉就行”，但肝脏的修复有“固定时间”，晚上11点到凌晨3点，是肝脏集中排毒和修复肝细胞的时间段。长期熬夜会打断这个过程，导致免疫力下降，病毒更容易入侵肝脏，肝细胞没法及时修复，慢慢就会“积劳成疾”。

过度饮酒：酒精进入身体后，大部分需要靠肝脏代谢，但代谢产物“乙醛”会直接损伤肝细胞，严重的还会变成肝硬化，增加肝癌风险。

情绪郁结：长期处于郁闷、生气、压力大的状态，会影响内分泌和血液循环，导致肝脏的代谢功能变慢。时间久了，不仅容易没胃口、睡不好，还可能让肝气“郁结”，增加肝脏负担。

滥用药物：不管是处方药、非处方药，还是保健品，大多要靠肝脏代谢。过量或乱吃药，会让肝脏“代谢超载”，甚至引发药物性肝损伤。

护肝小妙招

规律作息、戒烟戒酒：尽量23点前睡觉，哪怕偶尔熬夜，第二天也别补觉到中午，补觉1-2小时即可，避免打乱生物钟；尽量不喝酒，如果一定要喝，男性每次不超过1两白酒（或1瓶啤酒），女性减半；吸烟会产生多种毒素，不仅伤肺，还会加重肝脏代谢负担，戒烟对肝对肺都好。

吃对食物：肝脏喜欢“高蛋白、低负担”的食物，日常可以多吃优质蛋白、新鲜蔬果，少吃高油、高糖、高盐的食物，这些会让脂肪在肝脏堆积，形成“脂肪肝”。

定期给肝“做检查”：肝健康高危人群一定要重视筛查，建议每半年查一次，早期肝病大多能通过检查发现。