红网时刻新闻9月3日讯（通讯员 唐芬）很多人以为失眠只是简单的“睡不着”，忍几天就好了。但医生指出：连续1个月睡不好，就是身体在拉警报！真正的失眠不仅仅是入睡难，还包括半夜频繁醒来、凌晨三四点就清醒、睡醒依然疲惫不堪。

2025年3月，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示：48.5%的中国成年人正饱受睡眠困扰——这意味着，每两人中就可能有一人长期被入睡难、易惊醒、早醒等问题折磨。

硬扛失眠的五大后果

1.第二天变“废柴”。大多数失眠者白天昏昏沉沉，记忆力减退，工作效率直接“打对折”。

2.变成“药罐子”的高危人群。经常失眠可导致抵抗力降低，如易患感冒，出差旅游易出现晕车、晕船等。

3.诱发或加重心脑血管疾病。睡不好，容易引起血压升高，久而久之更容易得高血压。一旦得了高血压后再失眠，血压会更高，或降压药无效，就会加重心脏负担，诱发心绞痛或心肌梗死，也可出现脑卒中。

4.情绪“火山爆发”。失眠和抑郁是“恶性循环”，失眠者抑郁风险比较高，抑郁症患者中有大部分伴有失眠。

5.促进衰老。偶尔熬夜都会出现眼圈发黑，若长期失眠，则表现皮肤粗糙，暗淡无光，外表比实际年龄偏老偏大，甚至使人过早衰老、引起老年性痴呆症、缩短寿命。

三招科学改善睡眠

1.睡前“断电仪式”：21点后远离手机，泡脚10分钟，听白噪音。

2.吃出好睡眠：

晚餐吃：小米粥、香蕉、温牛奶；

睡前4小时别吃：辣椒、奶茶、巧克力。

3.神奇“478呼吸法”：

① 闭嘴用鼻子吸气4秒

② 屏住呼吸7秒

③ 用嘴呼气8秒

重复多次，困意自然来！

什么时候必须看医生？

湖南省康复医院医生提醒，如果出现以下情况，请立即就医：

1.连续1个月睡眠障碍；

2.白天严重头晕/心悸；

3.出现抑郁焦虑情绪。

失眠就像身体着火，硬扛只会让火越烧越大。科学应对才能重获好睡眠！