雨水，是春季的第二个节气，此时天气进一步转暖，人体的肝阳、肝火、肝风也随着阳气生发而继续上升。

谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文建议大家，在春季，肝脏活动比较旺盛，但肝木易克脾土，稍有不慎容易导致脾胃受损，且“雨水落了雨，阴阴沉沉到谷雨”，此时，倒春寒时常会不请自来，雨水的降临导致气温降低，昼夜温差变化大，湿邪易困扰脾胃。因此，调养应当首先调养脾胃。

一、起居养生

春天是风气主令，雨水时节，天气变化不定，是全年寒潮出现最多的时节之一，忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大，因此，在起居上，我们要注意适时添减衣服，既防寒又防风。老年人与儿童抵抗力较低，易因天气出现变化而生病，若条件许可，可在天晴时到室外晒太阳，舒缓肢体，避免到人多的地方，可预防冬末春初一些易发病的感染。雨水时节宜“春捂”，时刻警惕倒春寒，房事活动要适度，居室环境需整洁。

二、饮食养生

雨水时节，天气开始变暖，但春雨绵绵，空气湿润，寒湿最易侵犯脾脏，雨水节气养生重在养护脾胃。春天调养肝脏，既要疏肝理气，又要避免伤及脾胃。因此，在春季里除了重视对肝脏的保养外，还应该注意对脾胃的调养，饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。此外，雨水时节气候转暖，风多物燥，常会出现皮肤和口舌干燥、嘴唇干裂等，故应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分。

雨水可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等；适当多吃鲫鱼、胡萝卜、山药、大枣、小米等健脾养胃之食物。忌辛辣、油腻食物，少食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。

三、经络养生

按五行学说，春始属木，生木者必水也，故立春后继之雨水。中医学认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定健康的重要因素。春与五脏肝相应，因此雨水经络养生的核心是保持肝、肾、脾三经脏腑、经络的气血、津液运行的通畅。中医学认为肝木易克脾土，肝主生发、故春季肝气旺盛，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在用水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。

常用穴位：关元、太冲、大椎、血海、中脘。

四、运动养生

雨水节气雨水多，湿气重，容易犯困，俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困的发生除了由温度变化而引起，其实也还与人们冬天运动较少有关系。长时间不运动会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，就会产生困乏感。运动可使人的身体和大脑都兴奋起来，令人神清气爽。但雨水节气仍是早春季节，天气还比较寒冷，所以不适宜做太剧烈的运动，忌突然锻炼，应循序渐进，运动前最好活动活动关节，做好充分的准备活动，适宜做有氧运动，不适宜做无氧运动。

雨水节气的运动仍以伸展运动为主，此时宜在晨光下进行慢跑、散步，以及做播体操、八段锦等，可加大运动量，以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。常用功法为二十四节气导引术——昂头望月式。（通讯员 何翼）