在日常生活中，您是否常常被腰酸背痛困扰？久坐办公后起身时，腰部传来的一阵酸痛；弯腰搬重物后，脊柱仿佛不堪重负的抗议；甚至一觉醒来，脖子僵硬得难以转动……这些看似不起眼的小毛病，其实都在提醒您——脊柱健康亮红灯了。

脊柱，作为人体的“顶梁柱”，支撑着整个身体的重量，它的健康与否，直接关系到我们的生活质量。今天，就和湖南省直中医医院脊柱外科专家一起来揭开脊柱养护的神秘面纱。

脊柱：身体的核心支柱

脊柱从颈椎到腰椎，再到骶椎和尾椎，它们紧密相连，形成一个完美的生理曲线。这个曲线不仅赋予了我们身体的柔韧性，让我们能够自由地弯腰、转身、抬头，还像一个坚固的堡垒，保护着脊髓这一重要的神经中枢。脊髓就像一条信息高速公路，负责传递大脑与身体各部位之间的指令和感觉信号。一旦脊柱受损，不仅会影响身体的正常活动，还可能引发一系列严重的健康问题，如神经压迫、肢体麻木、大小便失禁等。

腰酸背痛的“幕后黑手”

不良姿势：长时间低头看手机、弯腰驼背地办公、瘫在沙发上追剧……这些看似舒适的姿势，却是脊柱健康的大敌。低头时，颈椎承受的压力会随着角度的增大而急剧增加，相当于在脖子上挂了好几个大西瓜；弯腰驼背则会改变脊柱的正常曲线，使椎间盘受到不均匀的压力，加速其退变。

缺乏运动：现代生活的快节奏让很多人久坐不动，长期缺乏运动使得脊柱周围的肌肉变得薄弱，无法为脊柱提供足够的支撑。就像一座没有坚固地基的高楼，脊柱在失去肌肉保护的情况下，更容易受到损伤。

年龄增长：随着年龄的增长，脊柱的椎间盘水分逐渐减少，弹性降低，骨质也会变得疏松，这使得脊柱的稳定性下降，更容易出现疼痛和退变。

脊柱养护指南

纠正姿势，从日常做起：无论是工作还是休闲，都要时刻保持正确的姿势。坐着时，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面；站立时，收腹挺胸，肩膀自然下垂；睡觉时，选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线。

适度运动，为脊柱“加油”：定期进行有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，可以增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性。尤其是游泳，水的浮力可以减轻身体对脊柱的压力，同时锻炼到全身的肌肉；瑜伽中的一些伸展动作，如猫牛式、下犬式等，能够有效拉伸脊柱，缓解肌肉紧张。

合理负重，避免脊柱“超载”：在搬重物时，要注意姿势正确，尽量靠近物体，屈膝下蹲，用腿部力量抬起物体，而不是直接弯腰去搬。同时，避免长时间背负过重的背包，尤其是单肩背包，以免造成脊柱两侧受力不均。

定期体检，防患于未然：定期进行脊柱检查，尤其是中老年人、长期伏案工作者和运动员等高危人群。通过CT或MRI等检查手段，可以及时发现脊柱的潜在问题，并采取相应的治疗措施。（通讯员 刘欢）