红网时刻新闻2月6日讯（记者 戴丹 通讯员 李姗）春节是阖家团圆欢庆的节日，大吃大喝、通宵娱乐，也成了很多人的节日“常态”。“每逢佳节胖十斤”，过完年一称体重，数字飙升！节后如何快速减重，恢复状态？中南大学湘雅三医院副院长、主任医师朱利勇表示，关键在于调整饮食结构。

首先，节后饮食要做到“三多三少”。可以多吃蔬菜，像西兰花、菠菜，富含膳食纤维，增加饱腹感；多吃优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾，提高基础代谢；多喝温水，促进新陈代谢。少吃高糖食品，像糖果、甜饮料；少吃油腻食物，比如油炸小吃；少吃加工肉类，像腊肉、香肠。

其次，饭后别立刻瘫坐，试试靠墙站立。脚跟、小腿、臀部、背部、后脑勺贴墙，收紧腹部，坚持3 - 5分钟。这能激活全身肌肉，加快代谢。如果能够坚持做平板支撑，效果就更好。

节后坚持“三多三少”饮食原则，再配合适量运动，体重很快就能回到过年前。

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