你是否曾在半夜惊醒，头脑清醒但身体却动弹不得？这种常被大众称为“鬼压床”的体验，在医学上被称为睡眠瘫痪症。那么，这背后真正的“元凶”是谁？

成因分析

1.睡眠周期失调：在快速眼动期（REM）觉醒时，身体的肌肉仍然处于麻痹状态。

2.精神压力过大：长期的紧张和焦虑会干扰正常的睡眠周期。

3.不当的睡眠姿势：如俯卧或使用过高的枕头，可能会对胸部和颈部造成压迫。

4.药物影响：某些药物可能会扰乱睡眠的生理机制。

5.遗传因素：有家族史的人面临更高的风险。

应对策略

1.规律作息：确保每天都有一个固定的睡眠时间。

2.缓解压力：通过锻炼、冥想等方法来放松心情。

3.优化睡眠环境：确保卧室宁静且宜人。

4.调整睡眠姿势：避免俯卧，选择一个适合自己的枕头。

5.睡前避免刺激：不饮用刺激性饮料，不观看恐怖或刺激的影片、小说。

6.寻求医疗帮助：如果这种情况频繁发生，应咨询专业医生。

湖南省康复医院综合康复一病区/疼痛康复科主任周琼达提醒，“鬼压床”并非真的有什么超自然力量在作祟，它只是睡眠瘫痪症的一种体现。关注睡眠，养成良好的生活习惯，拥有良好的睡眠质量，是我们身体健康的重要保障。