要降低患癌风险，维持健康体重很重要，应力求使体重维持在健康体重指数（BMI）范围内的下限。

保持健康的体重有诸多好处，除使我们感到身心愉快外，还可以减少患癌症及其他慢性病，如2型糖尿病和心脏病的机会。

什么是健康体重

测量体重指数（BMI）是判断体重是否健康的简单方法，适用于多数成年人。我国成年男女的健康体重指数在18.5-23.9kg/㎡之间。为了预防癌症，应该使体重指数保持在正常范围的下限。

此外，脂肪储存在体内的不同部位会增加患癌的风险，其中以腹部及腰部多余的脂肪对健康特别不利，这些脂肪会释放雌激素到血液中，还可能提高其他激素的水平，这不仅会增加患大肠癌的风险，甚至可能增加患胰腺癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的机会。

超重、肥胖与癌症有关的科学证据

1.超重、肥胖会增加患癌症的机会。而避免超重和肥胖，是我们自身能够做到的远离癌症的重要举措。

2.身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。

3.超重和肥胖也可能增加患胆囊癌的风险。

超重、肥胖为什么易患癌症

1.身体过多的脂肪会影响体内激素的平衡，脂肪细胞能够释放雌激素，可增加患癌症的风险（如乳腺癌）。

2.脂肪，特别是储存在腹部及腰部的脂肪，会刺激身体产生细胞生长因子，过多的细胞生长因子会增加患癌的风险。

保持健康体重的诀窍

1.选择热量密度较低的食物

“热量密度”是指每克食物所含的卡热，高热量密度食物所含卡热明显高于一般食物。为了控制体重，最好选择热量密度较低的食物，如蔬菜、水果、豆类及谷物等，这些食物含卡热低，但水分和纤维多，有利健康。

2.经常活动

保持体力活动，坚持运动，每天最少运动30分钟，有助于消耗卡热，而多余的卡热，可在体内转化为脂肪，增加体重。

3.避免快餐和含糖饮料

含糖饮料如汽水等，可导致体重增加，特别是经常饮用时。高热量密度的食物，都是高脂肪和高糖分的，经常食用会导致体重增加。

快餐食品如麦当劳、炸鸡、薯片和奶昔等，都是热量密度很高的食物。

4.控制进食分量

控制食量是保持健康体重的最佳方法之一。过量进食任何食物都有可能导致体重增加，应只在饥饿时才进食，并在感到饱腹前停止。通常应选择份量少的食物，以便控制食量。

5.如何计算体重指数

体重以公斤（Kg）计算，身高以米（m）计算。将体重除以身高的二次方，得出的数值便是体重指数。我国的体重指数BMI（kg/m2）标准：BMI低于18.5，体重过轻；BMI在18.5-23.9范围内，体重健康；BMI在24-27.9范围内，超重；BMI等于28或以上，肥胖。