近日，天气干燥，不少朋友反映总感觉喉咙里卡着东西，忍不住要"咳咳咳"地清嗓子。长沙市妇幼保健院耳鼻喉科医生提醒：频繁清嗓子会对声带造成伤害。

频繁清嗓会导致这些问题

清嗓子时，声带黏膜会剧烈振动，这种情况下，表层黏液保护层易被破坏，导致黏膜下毛细血管破裂出血。相当于用两张纸快速摩擦，长期如此可能引发声带水肿、小结。

清嗓子越刺激腺体分泌，反而加重异物感，形成恶性循环。

频繁清嗓会磨损黏液层，使黏膜直接暴露于外界刺激，增加感染风险，诱发急慢性咽炎。

咽喉不适的常见诱因

环境刺激：干燥空气、粉尘或烟雾会导致黏膜脱水，纤毛运动功能下降。

炎症反应：病毒或细菌感染后，炎性分泌物持续刺激咽喉壁。

胃食管反流：夜间平卧时胃酸上涌，腐蚀咽喉黏膜引发灼烧感。

心理因素：焦虑状态下喉部肌肉不自主收缩，形成条件反射式清嗓。

咽喉不适时，可以试试这些替代方法：

温水润喉：小口慢饮温水，让水流自然冲刷咽喉。

吞咽训练：做连续吞咽动作，每次3-5下，刺激咽喉腺体分泌保护性黏液。

雾化湿润：使用生理盐水雾化吸入，每日2次，每次10分钟。

预防更重要

环境保湿使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿润，减少黏膜脱水。

饮食注意：减少辛辣、油腻食物的摄入，以免刺激咽喉，加重不适。

生活细节：避免过度用嗓，戒烟限酒，感冒时多休息。

警惕反酸：经常晨起喉咙痛的朋友建议排查胃食管反流。

长沙市妇幼保健院耳鼻喉科专家特别提醒，科学养护咽喉，从日常细节做起，如果出现以下情况请及时前往耳鼻喉科就诊：持续两周以上咽喉不适；伴有声音嘶哑、吞咽疼痛；痰中带血或颈部触及肿块；夜间平卧时突发剧烈呛咳。（通讯员 欧阳耿）