月经，是女性成长过程中的自然生理现象，标志着卵巢与子宫功能的成熟。对于青春期的女孩而言，了解生理期的科学知识，不仅能消除困惑与羞耻感，更能帮助自己从容应对身体的变化。接下来和长沙市第一医院专家一起来学习。

初潮：青春的“第一次”

初潮（第一次月经）的年龄多在11-15岁之间，受遗传、营养、体重等因素影响略有不同。若15岁后仍未初潮，或乳房发育3年后月经未至，建议及时就医排查原因。

正常的生理期规律

周期：两次月经第一天间隔21-35天（平均28天）均为正常范围。

经期：出血持续2-8天（平均4-6天）。

经量：整个周期约使用5-15片卫生巾，若经量突然明显增减需警惕异常。

注意：初潮后的2-3年内，因激素系统尚未稳定，月经不调（如周期紊乱）是常见现象，无需过度焦虑。

青春期月经不正常的“底线”在哪里？

初潮后第1年：出现“大姨妈”紊乱，属于正常现象，这是青春期过渡的一部分，只要不危及健康、明显影响生活的情况，尚可以不用太紧张；

初潮后1-3年：可接受的月经周期（两次月经第一天的间隔时间）是21—45天，如果频繁超过这个范围，建议到医院就诊，查明原因；

初潮3年后：内分泌水平已趋于稳定，若月经周期短于21天或长于35天，或每年月经少于8次，建议及时就医。

注意：初潮1年后超过3个月不来月经，或14岁乳房未开始发育，及乳房开始发育后3年后没来月经，同样也建议尽早就医。

痛经应对：科学缓解不硬扛

约60%-90%的青少年女性经历过痛经，表现为下腹痉挛性疼痛，可能伴随恶心、头痛等症状。可采取以下办法缓解疼痛。

热敷：用暖水袋热敷下腹部，促进血液循环；

适度运动：散步、瑜伽等轻度活动可缓解腰酸腹胀，但应避免倒立、长跑等剧烈运动；

饮食调节：多喝温水，避免生冷辛辣；补充富含铁和蛋白质的食物（如红肉、菠菜）；

心理放松：听音乐、冥想等方式减轻紧张情绪；

合理用药：布洛芬等止痛药可短期使用，但需遵医嘱。

这些情况立即就医

痛经进行性加重，止痛药无效；

经期后仍持续腹痛，或伴随肛门坠胀、便血；

月经量骤增导致头晕、乏力等贫血症状。

打破月经羞耻

月经不是“麻烦”，而是身体健康的晴雨表。青春期女孩应学会：

记录周期：使用APP或日历标记经期，帮助掌握自身规律；

主动沟通：向妈妈、校医或妇科医生咨询困惑，拒绝沉默；

科学护理：选择正规品牌卫生用品，每2-3小时更换一次，避免感染风险。

给家长的话

若孩子初潮后情绪低落或抗拒讨论月经，请耐心引导：

用绘本、科普视频等工具帮助孩子理解身体变化；

准备“月经护理包”（卫生巾、暖宝宝、小零食）放在书包，让孩子安心；

鼓励孩子表达不适，及时陪同就医。（通讯员 姚雅俪）