你是否每天久坐几小时，一到晚上，腰部又酸又累？这是腰肌在向你抗议啦！腰疼最常见的原因是腰肌劳损，多因不良坐姿、站姿或负重而造成，久坐的办公族、司机、重体力劳动者容易中招。

别怕，湖南省康复医院医生为大家支招，这6个动作能护腰！

五点支撑法

仰卧，双腿屈膝，用双脚、双肘和头部支撑，抬臀成直线，锻炼腰背肌，开始每次3 - 5秒，每组10 - 15次。

三点支撑法

仰卧，双臂胸前，头脚支撑，撑起身体呈拱桥，强化腰背肌，每次3 - 5秒起，每组10 - 15次。

四点支撑法

跪姿，手脚同时抬，靠手脚支撑似拱桥，练腰部及核心肌群，每次3 - 5秒，每组10 - 15次 。

头、上肢及背部后伸

俯卧，双臂两侧，头、上肢、背部向后抬，拉伸强化背腰肌肉，每次3 - 5秒，每组10 - 15次 。

下肢及腰部后伸

俯卧，上半身贴床，双腿向后抬，锻炼下肢后侧与腰部肌肉，每次3 - 5秒，每组10 - 15次 。

整个身体后伸

俯卧，头、上肢、下肢同时向后抬成反弓形，锻炼全身相关肌肉，每次3 - 5秒，每组10 - 15次 。

坚持练习，呵护腰部，锻炼要适度，若腰疼严重或持续不缓解，务必及时就医。（通讯员 杨坤飞）