盯屏幕的你，是否正被这些问题困扰：颈椎转动时的弹响、久站后腰部的钝痛、指尖间歇性的麻木感……这些看似孤立的信号，实则共同指向一个隐匿的健康杀手——久坐。久坐如何摧毁健康？如何“自救”？长沙市第一医院带你了解。

久坐如何摧毁健康？

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。” 中医认为久坐伤脾，脾主肌肉，脾虚则肌肉失养，容易出现肌肉萎缩等问题，脾胃气机郁滞引发消化不良、腹胀。

研究表明，每天久坐>6小时，与12种慢性疾病的风险增加有关，包括偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、抑郁症、慢性肾脏疾病、缺血性心脏病等。

久坐七大罪状：

心力衰退：久坐导致体内血液循环减慢，引起心脏供血不足，导致心脏功能衰退。尤其是动脉硬化患者，久坐更容易诱发心绞痛和心肌梗塞。

脊柱损伤：久坐容易腰部压力增大，导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。同时久坐伏案还会压迫颈部肌肉及颈椎，长时间劳损可能造成颈椎病。

肌肉损伤：久坐不动，气血不常，缺少运动使肌肉松弛、弹力下降，轻则下肢浮肿、疲倦乏力，重则肌肉僵硬、疼痛麻木，引发静脉曲张等症状。

代谢下降：久坐身体热量消耗减少，脂蛋白酶分泌减少，使内脏脂肪堆积，造成腹型肥胖。不仅影响个人形象，还可能导致“三高”。

脑力衰退：久坐不动导致大脑供血不足，脑细胞缺氧状态，表现为体倦神疲、哈欠连天、注意力不集中、记忆力下降等问题。还可能增加患老年痴呆症风险。

生殖危机：久坐压迫臀部及盆腔各器官，男性压迫前列腺，诱发前列腺疾病；女性则可能导致盆腔充血，子宫内附件和宫颈血液循环不畅，出现子宫内膜异位症、卵巢缺氧等妇科问题。

情绪抑郁：久坐减少阳光照射和运动，多巴胺（快乐激素）分泌被抑制，更容易情绪低落。长期久坐的人，抑郁症风险比活跃人群高25%。

自救法则7条：

保持正确的坐姿：坐位时腰背部垂直（微后倾）于座位上，腰部凹陷处可垫一个圆形靠枕做支撑，大腿与小腿呈直角，踝关节呈90度，肩部自然下垂，眼睛平视前方，保持头部中立位。

定时起身活动：每1小时起身活动5分钟。

做点小动作：伸展运动、活动下肢、保健操、八段锦、金刚功等。

多喝水：改善血液循环，还能增加上厕所活动的次数。

有条件的话，可考虑使用站式办公桌或站着开会。

多运动：增加日常运动量。

合理饮食：清淡易消化荤素搭配饮食。

长沙市第一医院中西医结合科专家提醒，健康不是突击任务，而是千万次细微选择。今天，就从放下手机、站起来看看窗外开始。（通讯员 张扬）