2025年5月27日，是全国第七个“全国保膝日”。膝关节作为我们身体最大且最复杂的关节之一，在日常生活中，承载着支撑体重、缓冲冲击力和下肢运动等活动。随着人口老龄化时代的到来，关于膝关节方面的各类疾病也在不断增加，据统计，55～65岁老年人，有80%的人群会发生骨性关节病。

在日常生活中，如何预防膝关节疾病呢？快来跟着湖南省直中医医院骨关节一科专家看看吧。

保护膝盖，从避免久蹲、久跪做起。生活中那些不起眼的习惯动作，如蹲着洗衣服、久蹲上厕所等这些姿势会让我们膝关节承受比自身体重高达8倍的压力，长时间重复这些动作，会增加半月板的磨损，半月板一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，膝盖就会出现疼痛等症状，所以生活中尽量少蹲、跪。

保护膝盖，从科学减重做起。体重过重会增加膝关节的负担，不正确的减肥方式也会给膝盖带来伤害。扛器械的你、跳绳的你、爬楼梯的你是不是时常感觉膝盖酸痛。据研究，跳绳对膝关节产生的负担重量是体重的1.5～2.5倍，爬楼梯对膝关节产生的负担重量是体重的3～4倍。建议大家在锻炼前后做好热身和拉伸运动，佩戴好护具，减轻关节压力。也可以调整运动方式，避免做对膝盖冲击力大的动作。可选择游戏、骑自行车、瑜伽，老年人可选择太极、健走等对关节压力小的运动替代，甩肉护膝两不误。

保护膝盖，从注意保暖做起。膝盖表面没有肌肉和脂肪，当膝关节受凉会导致血液运行不畅，同时关节液润滑度下降，从而引发膝盖疼痛，长时间居住在阴暗、潮湿的环境也会诱发关节炎。所以，夏季避免空调、风扇直吹膝盖、穿短裙等，冬季及时添加衣裤、佩戴好护膝，老寒腿可以选择热水泡脚、艾灸（如血海、足三里、阳陵泉等穴位）等方式，如有不适，应及时选择就医。

保护膝盖，从合理补钙做起。对于绝经后的女性，骨量流失速度每年达到2%～3%，合理补充钙剂，可以预防骨质疏松，除了服用钙，日常饮食可多摄入高钙食物，如奶制品、鸡蛋、豆制品、鱼类、坚果类、深绿色蔬菜类等。其次，多进行户外运动，如晒太阳可以促进维生素D合成，增加钙吸收。时间点尽量选择上午9点或下午16点左右；避免中午暴晒。

医生提醒，如膝关节出现肿痛、僵硬，活动不利等症状时，请尽快就医接受治疗，切勿错失治疗时机！（通讯员 李萍）