小满是农历二十四节气中夏季的第二个节气。小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。此时，自然界阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会容易变得烦躁。

湖南省直中医医院医生提醒，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。小满养生主要有以下要点：

清热利湿，健脾养胃

小满节气雨水增多，暑热始显。

暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。同时人们夏季喜食冷饮，湿气侵入人体，同时外湿易于入内，使水湿固脾，引起脾胃升降功能失常，出现食欲不振、腹泻等。

因此饮食上应以健脾养胃、利水渗湿为原则，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。且这一时期暑湿并重，日常还要多注意清热利湿、清暑化湿。

养护心阳，宁神定志

小满气候闷热，容易让人产生内热，在内热、外热交加的情况下，人们容易出现心火旺盛的症状，如口腔溃疡、小便热痛、便秘、心烦易怒等。心与夏气相通应，需要时时关注心火对人体的伤害，日常生活注意养心。

日常保持心情舒畅，心态平和，宁神定志，神静心安。少食冷饮等过凉之物，因夏季阳浮于外，阴蛰于内，过量食用冷饮祛暑反而易伤及自身阳气。

小满饮食：忌生冷厚腻

小满时节虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，小满时节也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤酒，是健康大忌。

饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

推荐运动：八段锦

八段锦动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。练习八段锦可以调节精气神，缓解疲劳，放松身心，强身健体，提高身体免疫力。

若没有充足的时间，八段锦可以选一至两段进行锻炼。如小满时节心脏为夏季主令，心火偏旺，可多练习“摇头摆尾去心火”这一式，以清热降火；脾胃虚弱的人群，可以经常练习“调理脾胃须单举”这一式，可健脾和胃。

穴位保健：常按三穴

足三里：作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

丰隆：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

承山：承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气，同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用效穴。

养生粥推荐：苡仁粳米橘皮粥

材料：薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g。

制法：将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用武火煮沸，再用文火煨熬，待米烂粥稠即成。

作用：清热祛湿、健脾益气生津。

中医特色疗法推荐：脐灸

脐灸是在肚脐（神阙穴）上隔药灸，利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。

脐灸现场。

适应症：

1.消化系统疾病：脾胃虚弱所致的消化不良、乳食不化、恶心呕吐、腹痛便溏，不思饮食、虚寒泄泻等。

2.呼吸系统疾病：外感风寒导致的咳嗽、哮喘、支气管炎等肺气较虚的疾病。

3.妇科疾病：痛经宫寒、小腹冷痛、冲任虚寒、瘀血阻滞证、妇女崩漏等。（通讯员 秦露）