军训是磨练意志、培养品格的重要一课，时值寒露，但“秋老虎”余威不减，加上军训时经常需要突然变换体位，导致人体容易出现不适而晕倒。中南大学湘雅二医院的专家送上这份健康指南，希望帮助到同学们科学参训，以昂扬的姿态、饱满的精神、强健的体魄圆满完成军训任务。

快速识别晕倒原因

当发现有人倒地，请首先检查其意识与呼吸；随后可依据下图识别具体原因：

科学应对紧急情况

任何晕倒事件都应视为严肃情况，必须报告教官，在专业救护人员到达之前，依据情况，做好紧急应对。

1.热射病、热衰竭等

• 迅速脱离：立即停止训练，将同学扶到/抬到阴凉、通风的地方，让其平躺。

• 紧急求助：如果出现意识模糊、昏迷、抽搐、体温极高等热射病症状，或普通中暑休息后无明显好转，必须立即呼叫校医或拨打120。

• 物理降温：①解开衣领、腰带，保持呼吸通畅。②用湿毛巾、喷雾、湿巾擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管分布区域，帮助散热。③用小风扇对着吹。

• 补充水分：如果意识清醒，可以缓慢饮用运动饮料或淡盐水。不要给昏迷或意识不清的人强行喂水，以免窒息。

2.体位性低血压、血管迷走性晕厥

•立即平卧，这是最有效、最核心的措施。

• 将患者双脚抬高约15-30厘米，促进下肢血液回流向大脑。

• 确保周围环境通风、阴凉。

3.低血糖

及时补充含糖食物或饮料即可快速缓解。

4.过度通气综合征

安抚患者保持冷静，通过语言引导和安慰来减缓呼吸。

军训不倒重在预防

“感到不适，立即报告，不要硬撑”，是预防所有晕倒事件最有效的方法。如果患有先天性心脏病、日光过敏等基础疾病，请主动请假。此外，做好以下几点，能有效规避绝大多数风险。

首先，科学补水。

每日可备水1.5-2升以上，以电解质水/运动饮料与白开水交替饮用为首选，及时补充随汗水流失的水分和矿物质。切忌只喝纯水，以防“水中毒”（低钠血症）。遵循 “主动、多次、少量” 原则，每次休息都饮水。严禁以冰镇饮料、碳酸饮料、咖啡或浓茶作为主要饮水，以免刺激肠胃或加速水分流失。

其次，全方位物理防护。

军帽：务必规范佩戴，是抵御日射病和晒伤的直接屏障。

防晒霜：选择SPF50+、PA+++及以上产品，出门前20分钟均匀涂抹于暴露部位。

衣物：内搭吸湿排汗的纯棉或速干T恤。在允许时适当松开领口、袖口以促进散热。

降温小物：备好清凉湿巾、小喷雾风扇等，休息时用于擦拭颈侧、腋下等大动脉区域，快速降温。

第三，正确转换体位。

蹲下或起身时，不要猛蹲猛起，用手扶一下膝盖或借助外力，分步骤、缓慢地进行。

在长时间站军姿后，如果预判到要变换姿势，可以先悄悄活动一下脚趾、轻微屈伸膝盖，促进腿部血液回流。

第四，夯实饮食与睡眠“根基”。

早餐必须吃，为上午高强度训练提供基础能量，防低血糖。营养要均衡，多摄入主食（米、面）和蔬果，补充碳水化合物、维生素及电解质。同时，保证每晚7-8小时高质量睡眠，是身体机能恢复的关键。坚持午休，也能为下午训练储备宝贵精力。

最后，也是最重要的一点：你的健康和安全永远是第一位的！身体有任何不舒服，一定要勇敢地、及时地报告，祝大家都能顺利、安全地完成军训，开启精彩的大学生活。