红网时刻新闻11月13日讯（通讯员 朱英）近日，长沙市民李女士在排便时感到撕裂般的疼痛，还伴随着少量血迹。这种不适已经困扰她好几个秋冬，每次天气转凉，肛裂问题都让她坐立不安。

长沙东大肛肠医院主治医师王友云表示，每年秋冬季节，因肛裂前来就诊的患者明显增多。这主要由于气候干燥，人体水分蒸发加快，若未能及时补充足够水分，肠道内的食物残渣会变得干结硬燥，在排出过程中极易损伤肛周娇嫩的皮肤。加之天气转冷后，人们的户外活动量普遍减少，久坐时间延长，肠道蠕动速度相应减缓，增加了便秘发生的风险，而便秘正是诱发肛裂的首要因素。

如何预防和改善肛裂问题？

科学补水与饮食调整：日常应保证充足饮水，避免肠道水分不足导致粪便干结。饮食上可适当增加富含膳食纤维的食物，这类食物能促进肠道蠕动，软化粪便，减少排便时的摩擦损伤。同时减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物的摄入，避免加重肠道负担。

建立科学排便习惯：有便意时应及时如厕，避免长时间忍耐导致粪便干结。如厕时间建议控制在五分钟左右，专心排便，不要同时看书或玩手机。建议培养规律的排便生物钟，晨起后或餐后两小时内是较理想的排便时段。早晨起床后可以喝一杯温水，有助于促进结肠蠕动。

适当运动与加强肛周护理：避免连续数小时保持同一姿势，无论是久坐还是久站，都应每隔一段时间起身活动片刻，促进盆腔血液循环。坚持每日温水坐浴，能有效缓解肛门括约肌紧张状态，促进局部血液循环。选择宽松透气的棉质内衣，保持肛周清洁干燥，也是预防肛裂的重要措施。

王友云提醒，许多患者因疼痛而刻意减少进食或回避排便，这种做法反而可能导致便秘加重，形成恶性循环。如果肛裂持续一周以上未愈合，或伴有剧烈疼痛、大量出血的情况，建议及时寻求专业帮助。