红网时刻新闻11月15日讯（通讯员 何宇琴）每年11月14日的世界防治糖尿病日，都在提醒我们关注这一“沉默的代谢杀手”。作为一种以慢性高血糖为主要特征的代谢性疾病，糖尿病的可怕之处不在于其本身，而在于它可能带来的多种并发症，严重的甚至还会危及生命。

哪些是糖尿病高危人群？

有以下特征的人群患糖尿病风险较高：

有糖尿病家族史者：父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者，自身患病风险显著升高

超重/肥胖人群：体重指数（BMI）≥24kg/m²，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）

40岁及以上人群：随着年龄增长，胰岛素敏感性下降，患病风险逐年增加

有不良生活习惯者：长期高糖高脂饮食、久坐不动、吸烟、酗酒、熬夜等

有妊娠糖尿病史或分娩巨大儿（出生体重≥4kg）的女性

患有其它代谢性疾病者：高血压、高血脂、多囊卵巢综合征等

日常预防3大关键：饮食、运动、习惯

饮食管理：控量+选对食材，血糖更稳定

控制主食量：每餐主食（米、面）不超过一个拳头大小，多吃全谷物（燕麦、糙米）、杂豆，减少精制糖（糕点、甜饮料）摄入

增加膳食纤维：每日吃500g蔬菜（绿叶菜占70%）、适量低糖水果（苹果、梨）等，促进血糖稳定

优质蛋白优先：每日摄入1个鸡蛋、300ml低脂奶、100g瘦肉/鱼虾/豆制品，增强饱腹感

运动干预

每周至少150分钟中等强度运动：如快走、慢跑、游泳，每次30分钟，心率保持在（170-年龄）次/分钟

每周2次力量训练：通过哑铃、弹力带锻炼肌肉，提升胰岛素敏感性

避免久坐：每坐1小时起身活动5分钟，减少腹部脂肪堆积

八段锦、太极拳等养生运动：每日一次，每次半小时

生活习惯调整

戒烟限酒：尽量不饮酒，严格戒烟，减少血管损伤

规律作息：保证每天7~8小时睡眠，避免熬夜（熬夜会导致血糖调节激素紊乱）

科学减重：超重者1年内减重5%-10%，可大幅降低糖尿病风险

早识别、早干预：糖尿病预防关键在“早识别、早干预”，高危人群只要从饮食、运动、监测三方面发力，就能有效远离糖尿病威胁

定期监测：糖尿病防治的“隐形防线”

健康体检不是终点，是慢病管理的起点。应做好以下准备：

高危人群：每半年查空腹血糖、糖化血红蛋白；40岁以上每年必查

血糖临界者：及时做糖耐量试验，明确是否进入糖尿病前期

检后干预：借助专业健康管理机构的“随访+绿色通道”，实现早发现、早干预、全流程管理

世界防治糖尿病日的意义，在于让每个人意识到：糖尿病是可防、可治、早期是可逆转的。只要揪出高危因素、做好饮食运动管理、重视定期监测，就能主动掌控血糖健康，打破“并发症魔咒”。