红网时刻新闻11月15日讯（通讯员 陈乐 李娇）不少人认为“晨跑护心、夜跑自由”，可事实真的如此吗？长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心院区近期就接诊了一位因错误运动时间引发不适的患者——45岁的王女士有冠心病史，却坚持每天清晨5点半空腹晨跑，近日频繁出现胸痛、冒冷汗症状，检查显示为短暂性心肌缺血。经内科主任陈美丽团队诊疗后，她的病情才得以稳定。

其实，运动是否健康，关键不在“晨”或“夜”，而在是否避开了暗藏风险的时段。陈美丽提醒，若运动时间选择不当，很容易引发健康问题，尤其是清晨6点-8点和晚上10点后这两个时段，对有心血管基础疾病的人群来说，运动风险更高。

两个时段暗藏危机，运动需警惕

陈美丽介绍，不少人被“晨跑更健康”“夜跑自由”的想法误导，忽略了两个高危运动时段，反而给身体埋下隐患，像王女士这样因清晨不当运动诱发不适的案例并不少见。

第一个容易“踩坑”的时间点是清晨6点-8点。这个时段人体处于“应激状态”：血压从夜间的低谷快速上升，血小板活性也明显增强，血管还没从“休眠”中完全苏醒，弹性较差。对有心血管基础疾病的患者来说，清晨剧烈运动就像“在不稳定的地基上盖房子”，很容易引发血压骤升、心绞痛，甚至增加脑出血的风险。

另一个高危时间点是晚上10点后。深夜运动时，身体会分泌肾上腺素，让心率保持在较高水平，既影响睡眠质量，又会加重心脏负担；而且夜间身体对血糖的调节能力下降，若运动后没及时补充能量，很容易出现低血糖。对合并心血管疾病的患者来说，这种双重刺激很可能诱发急症，需连夜前往医院急诊。

科学选对运动时间，避免“盲目运动”变“健康隐患”

陈美丽特别提醒，其实对有基础疾病的患者来说，运动时间不用“赶早”或“赶晚”，选对时段更重要：

上午9点-11点：此时身体机能恢复，空气也相对清新，适合散步、太极等温和运动，既能活动身体，又不会给心血管造成过大负担；

下午4点-6点：这个时段人体肌肉力量最强，运动效果好，且运动后有充足时间恢复，不会影响后续休息，适合快走、慢跑、骑行等中等强度运动。

“最重要的是，运动前，有基础疾病的人群一定要先咨询医生，根据自身病情制定个性化运动方案，包括运动时间、运动强度和运动时长。”陈美丽提醒，切勿盲目跟风运动，避免让锻炼变成看病的“导火索”，真正让运动成为守护健康的助力而非隐患。