红网时刻新闻11月21日讯（通讯员 尹鸿智 张智峰）小雪节气是冬季的第二个节气，此时自然界的阳气潜藏、阴气渐盛，人体也应顺应自然，围绕“御寒保暖、敛阴护阳、静心养神”展开养生，为来年春季的阳气生发蓄积能量。

今天，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）康复医学科专家围绕精神、气血、起居等方面，整理了一份实用易懂的小雪“养生秘籍”，助您安稳度冬。

精神调摄：守静养神，固密心志

冬季阳气潜藏于肾，肾主封藏，涵摄神志。若冬季失于闭藏，易致肝气郁滞、心肾不交，出现烦躁、失眠等症状。因此需：

收敛神气，减少耗散：有意识地减少过度社交与思虑，避免情绪剧烈波动，保持心神安定；

借势天阳，温煦督脉：天晴时，可于中午背对日光晒背15-30分钟。督脉总督一身之阳，此法可借助自然阳气温通经络，资助体内元阳，有助于驱散阴寒郁结；

涵养静气，助益心肾：可通过练习书法、静坐、聆听舒缓音乐等方式，涵养静态兴趣，促进心肾交通，安神定志。

起居作息：早卧晚起，防寒护阳

冬季昼短夜长，应遵循“早卧晚起”原则，尽量于晚上11点前入睡，待天明后再起床，以规避深夜及清晨的阴寒之气，保护人体卫阳。同时需注意防寒保暖，尤其应保护头部、背部、腹部及足部。头部为“诸阳之会”，宜戴帽避风；背部为督脉所过，护背即护阳；腹部内含神阙、关元等重要穴位，腰腹保暖防内寒；“寒从脚下生”，宜热水泡脚促温通。

饮食原则：温润并济，滋阴潜阳

冬季阳气内收，脾胃运化能力较强，饮食应注重“滋阴潜阳”，宜选用性温质润之品，如羊肉、牛肉、核桃、韭菜等，以温散外寒；同时因气候外寒内燥，易生内热，故应搭配白萝卜、白菜、银耳、百合、山药等滋阴清热之品，以实现“补而不燥，温而不助热”的平衡状态。

经络调养：艾灸温通，引火归元

艾灸借助艾草纯阳之性，可温通经络、调和气血。冬季寒邪主令，易致经脉收引、气血运行不畅。可每日艾灸关元穴（脐下四横指）15–30分钟，以温补下焦元气；亦可在睡前以热水泡脚（可加生姜或艾叶）15–20分钟，有助于引虚浮之阳下归肾元，改善上热下寒、失眠多梦等症。

运动导引：和缓为度，微动生热

冬季运动应以“运”为主，以“无泄皮肤”为原则，避免剧烈运动导致大汗伤阳。推荐选择太极拳、八段锦等，以促进气血温和运行，增强正气。运动强度以身体微微发热为度，避免阳气外泄。

小雪节气是休养生息、内观调神的重要时期，遵循“养藏”之道，通过精神、起居、饮食、经络与运动的综合调理，能实现人体与自然节律的同步，为来年健康奠定坚实基础。