红网时刻新闻11月21日讯（通讯员 朱英）肠道是人体重要的消化器官，数以亿计的微生物在此栖息。正常情况下，各类微生物相互制约、协同作用，维持着一种动态平衡。然而，当这种平衡被打破，即肠道菌群失调时，一系列健康问题可能随之浮现。如何判断肠道菌群可能出现了失调？如何进行科学调理？近日，长沙东大肛肠医院特聘专家毕超就相关问题进行了解答。

肠道菌群失调有什么症状？

长期饮食不规律、精神压力增大、滥用药物等因素都可能干扰菌群的稳定状态，若出现以下症状并持续存在，应引起重视。

消化系统异常表现：可能出现腹胀、腹泻或便秘等排便习惯改变，部分人还会伴有腹部隐痛或食欲下降。

免疫力减弱：肠道菌群与免疫系统密切相关，失衡时可能导致身体抵抗力下降，表现为容易感冒或感染。

其他全身症状：疲劳感增加、皮肤状况异常或情绪波动，可能与肠道菌群影响营养吸收和代谢有关。

如何科学调理？

毕超提醒，如果上述症状持续存在，需及时就医评估排除其他肠道问题，不可自行判断，以免问题加重。对于肠道菌群的调理，可通过日常习惯逐步改善。

调整饮食结构：保持饮食结构丰富，多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，为肠道有益菌提供生长所需的营养；适量食用酸奶、发酵豆制品等天然发酵食物，帮助补充肠道有益菌群；减少高糖、高脂、油炸及加工食品的摄入，这类食物易促进有害菌繁殖，加剧菌群失衡。

改善生活习惯：规律作息不可或缺，长期熬夜会直接破坏肠道菌群的稳态，影响有益菌生长，建议保证充足睡眠；适度开展体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进肠道蠕动，改善菌群生存环境；避免滥用抗生素，抗生素在杀灭有害菌的同时会破坏有益菌，必须在专业医生指导下使用，减少对肠道菌群的损伤。

保持良好情绪：不良情绪与肠道菌群健康密切相关，长期焦虑、紧张、压力过大会通过“肠脑轴”干扰肠道功能，打乱菌群平衡。日常可通过听音乐、冥想、散步等方式释放压力，保持良好心态，为肠道菌群稳定创造有利条件。

长沙东大肛肠医院温馨提示：肠道健康是一个需要长期维护的过程。若症状持续或加重，建议及时寻求专业医疗帮助，由医生进行综合评估并给予个性化指导。通过科学调理，大多数人能够逐步恢复肠道菌群平衡，改善整体健康状况。