红网时刻新闻11月6日讯（通讯员 罗龙剑）鼻炎，这个看似不起眼的小毛病，却让很多人苦不堪言。每天早上醒来不是神清气爽，而是连打十几个喷嚏。今天，湖南妇女儿童医院耳鼻喉科医生来教你调理鼻炎。

饮食调理

避开这些“地雷”食物：辛辣刺激的食物如辣椒、花椒等，会刺激鼻黏膜，导致症状加重。

增强免疫力的营养帮手：多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等，能帮助增强身体抵抗力。

喝够水：充足的水分有助于稀释黏液，让鼻塞症状得到缓解。

找出食物过敏原：对于过敏性鼻炎患者，某些食物可能会加重症状，常见的有海鲜、坚果、乳制品等，建议记录饮食日记。

环境管理

空气清洁：定期清洁家中的空气净化器滤网，避免使用气味浓烈的清洁剂。

湿度把控：室内湿度保持在40%-60%最为适宜，太干燥会刺激鼻黏膜，太潮湿则容易滋生霉菌。可以使用加湿器或除湿机来调节，让呼吸环境更加舒适。

远离过敏原：如果自己对花粉、尘螨过敏，可以使用防螨床品、空气净化器，并在花粉高发期减少开窗。

勤开窗：定期开窗通风，能有效降低室内污染物浓度。每天早、晚各开窗20-30分钟，让新鲜空气在室内流动。

生活习惯

规律作息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行修复和调整。

适量运动：温和的运动如散步、瑜伽可以增强体质，但应避免在花粉浓度高的时段进行户外运动。过度剧烈运动反而可能加重症状。

向烟草说“不”：吸烟和吸二手烟都会直接刺激鼻黏膜，导致症状加重，应尽量远离烟草环境。

给鼻子穿上“小毛衣”：寒冷空气会刺激鼻腔，出门戴口罩不仅能保暖，还能过滤部分污染物。

给鼻子“洗个澡”：生理盐水洗鼻能冲走鼻腔内的过敏原和分泌物，这种方法安全、温和，适合长期使用。

警惕药物依赖：特别是通鼻喷雾，长期使用可能导致反跳性鼻塞，使症状越来越重，应按照说明书使用，并听从医生建议。

定期复查：鼻炎症状可能会随季节、环境变化而改变，定期复查能让医生根据自己的最新情况调整治疗方案。

心理调适：鼻炎不仅是生理问题，还会影响心理健康，形成恶性循环。保持积极乐观的心态能减轻焦虑，间接缓解症状。