长沙市气象台12月18日10时23分发布霾黄色预警信号：预计湘江新区、雨花区、天心区、芙蓉区、开福区、长沙县、望城区、浏阳市、宁乡市未来24小时内将出现中度霾，易形成中度空气污染，请广大市民注意防范。

若您最近频繁感到眼干、喉痒、不明原因的疲劳或胸闷，那么，请注意——这可能不单是身体疲劳的信号，更是空气质量对您发出的健康警报。在医院门诊，我们观察到一个清晰趋势：在空气质量指数（AQI）攀升的日子，因急性哮喘发作、慢性阻塞性肺病加重、心律失常就诊的患者明显增多。

空气污染对人体的伤害是全面且循序渐进的。污染物不仅刺激呼吸道，更会穿透人体屏障，引发系统性炎症与氧化应激。这意味着，伤害远不止于咳嗽——它可能悄无声息地侵蚀您的心血管、神经乃至免疫系统。

特殊人群面临更高风险：

儿童：肺部发育未全，呼吸频率高，更易受损。

老年人：常伴基础病，身体清除和修复能力下降。

孕妇：影响胎儿发育，可能导致低出生体重、早产。

原有心肺疾病者：空气污染是明确的病情“触发器”。

空气污染已经走进每个人的生活，而科学防护可以帮助我们有效应对。这里有一份详细的雾霾防护指南，希望能帮助您和家人从容守护健康，拥抱清新日常。

第一道防线：知己知彼，监测先行

养成每日查看空气质量指数（AQI）的习惯，如同查看天气预报。重点关注PM2.5和臭氧浓度。在官方发布的污染日（尤其是橙色、红色预警以上），建议减少户外活动。

第二道防线：减少暴露，行为干预

错峰与减少：污染高峰时段（如早晚交通高峰期）尽量避免长时间户外活动。将剧烈运动（如跑步）移至室内或空气质量较好的时段。

选择与优化：步行或锻炼时，优先选择公园、绿地等远离主干道的环境。在室内，污染严重时关闭门窗，使用具有 HEPA滤网和活性炭滤网的空气净化器，并定期更换滤芯。烹饪时务必开启油烟机。

第三道防线：必要装备，正确使用

当必须外出时，正确佩戴口罩是核心防护手段。请选择符合GB/T 32610-2016标准的防护型口罩（如N95、KN95及其等效品），确保其与面部紧密贴合。普通纱布、明星同款棉布口罩对细颗粒物防护无效。佩戴后感觉明显呼吸困难者，应减少外出。

第四道防线：强化内在，健康基石

均衡营养：多摄入富含抗氧化剂的食物（如深色蔬菜、水果、坚果），帮助身体对抗氧化损伤。

充足饮水：保持呼吸道黏膜湿润，增强其屏障功能。

戒烟并避免二手烟：烟草烟雾是重要的室内空气污染源，与室外污染产生协同毒害。

管理基础病：哮喘、慢阻肺、高血压、糖尿病患者务必规范治疗，将身体状况维持在稳定水平，以增强抵抗力。

特别提醒：关注室内空气

我们80%以上的时间在室内度过。除了净化器，请注意控制室内污染源：慎用劣质装修材料、燃香、某些化学清洁剂，并远离烟草烟雾。

雾霾天，当您或家人出现持续咳嗽、咳痰、胸闷、气短、头晕、心悸等不适，请及时就医，特别是原有心肺疾病的患者。这是身体发出的重要警报。

小心霾伏，保护呼吸，科学防护，守护健康。