红网时刻新闻12月12日讯（通讯员 刘欢）你有没有想过，每天离不开的“续命水”和“快乐水”，可能是骨骼健康的“小偷”？湖南省直中医医院医生提醒，它们正用一种隐蔽的方式，长期“掏空”你的骨骼。

可能影响骨骼的常见成分

①咖啡因：搬运工

它主要扮演“促进排泄”的角色。咖啡因的利尿作用，会加速钙通过尿液流失。虽然每杯咖啡造成的流失不多（约2-3毫克），但如果您是每天好几杯的“重度爱好者”，且饮食中缺钙，日积月累就是大亏空。

②磷酸（尤其来自可乐）：平衡破坏者

这才是更需警惕的！可乐（特别是深色款）富含磷酸。身体为维持血液中的“钙磷平衡”，会被迫从骨骼这个“钙仓库”中溶解钙质来中和过量的磷。这是直接的“骨钙流失”。

长期影响可能提前显现

别以为骨质疏松是老年病。人的骨量在30岁左右达到顶峰后就开始下降。长期钙“收支失衡”，等于提前透支“骨本”，可能导致：

·腰背痛、身高变矮、驼背（椎骨脆弱塌陷）

·极易骨折，一次摔倒就可能手腕或髋部骨折，严重影响生活。

守住骨骼，记住三件事

无需完全戒断，关键在于聪明应对：

①设限：给饮料上把锁

·咖啡：每日建议不超过3杯。尝试用拿铁替代黑咖。

·可乐/碳酸饮料：请严格限制。最好戒除。如难割舍，选无糖版，并仅作偶尔调剂。

② 补足：把流失的吃回来

·高钙食物天天见：保证每天摄入牛奶/酸奶（300毫升）、豆腐、深绿色蔬菜（如小油菜）、坚果。

·请来“黄金搭档”维生素D：每天晒15-20分钟太阳（避开烈日），或吃些深海鱼、蛋黄，帮助钙吸收。

③锻炼：给骨骼“施压”

骨骼“用进废退”。每周进行快走、跑步、跳绳、力量训练等负重运动，能刺激骨骼更强壮。