红网时刻新闻12月8日讯（通讯员 罗稳）冬天是脑卒中（中风）高发季，尤其是老人、高血压、糖尿病患者更要注意！湖南省康复医院医生提醒，记住下面6个“护心控压”小妙招，助你安稳过冬。

1.保暖：3个部位“捂”严实，血管不“受凉”

头+脖子：出门戴帽子、盖耳朵、围围巾，别让冷风直吹。

脚+腰：穿加绒鞋、护腰；睡前40℃温水泡脚10-15分钟（糖尿病患者水温≤37℃，防烫伤）。

室内温度：18-22℃最舒服，如果进出温差大的地方，如户外到暖气房，别急着脱外套，给身体5-10分钟适应。

2.监测：血压“打卡”要及时，异常赶紧看医生

测量血压记住四定：定时间、定部位、定体位、定血压计。血压≥140/90mmHg或波动超20mmHg，或头晕头痛，立即就医，千万别自己减药停药！

小提醒：袖带松紧能插1-2根手指，测前30分钟别喝咖啡、抽烟、剧烈运动，安静坐5-10分钟。

3.饮食：少盐少酒多喝水，血管“减负”更健康

盐别多吃：每天≤5g（约1啤酒瓶盖），少吃咸菜、火腿、酱油、蚝油，用姜蒜花椒代替盐提味。

多吃护血管的食物：每天500g蔬菜（菠菜、西兰花补钾排钠）、200g水果（苹果、香蕉），适量深海鱼（三文鱼、鳕鱼），燕麦糙米。

酒要少喝，水要多喝：男性每天酒精≤25g，女性≤15g；每天喝1500-2000ml温水，分次喝，别猛灌。

4.运动：温和锻炼最安全，避开“寒冷坑”

选对时间方式：最好安排在上午10点后/下午3点左右；快走、太极、八段锦等形式都很好，每次30分钟，每周3-5次。

运动前后要注意：运动前热身5-10分钟，运动后擦干汗、换干衣，别吹冷风。

强度看“出汗”：微微出汗就行，心率控制在（220-年龄）×60%-70%，以“能说话但不能唱歌”为宜。

5.情绪：少生气多睡觉，血压不“过山车”

每天10点左右晒太阳：阳光能促进维生素D合成，改善情绪，但注意，别隔着玻璃晒。

学会“情绪刹车”：遇到烦心事，深呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），或听音乐、聊天转移注意力。

睡够7-8小时：23点前睡，睡前1小时别刷手机。

6.警惕：中风征兆请记牢，黄金4.5小时别错过

①一侧嘴角歪、流口水；

②突然眼前发黑、视力模糊，或单眼短暂失明；

③单侧手臂抬不起来，握不住东西；

④说话含糊，回答问题不切题。