夏练三伏并非人人适宜，医生提醒热运动“五不忘”

漫画/余宁山

　　长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 何新群 黄配

　　当下正值盛夏，暑湿之毒最凶，但也是养生避病的好时机。

　　对于爱锻炼又重养生的人来说，“练三伏”受益多多；也有部分人认为，夏季太热需要“歇三伏”。所以常见两种度夏方式：一种是在大道上、公园里随处可见暴走到大汗淋漓的中老年人，另一群人则躲在空调房里。

　　长沙市第一医院康复医学科、康复治疗中心副主任肖乐认为，不论是“练三伏”还是“歇三伏”，关键要讲究运动方法及运动量，要科学运动配合合理饮食，才能健康度夏。

　　老年人夏练三伏，不能盲目跟风

　　运动故事

　　家住长沙市开福区60多岁的胡爹爹，年轻时身体不错，能吃能喝爱运动，几个月前感觉右胳膊疼痛，洗澡穿衣都受到影响，听人说可能是得了肩周炎，要多活动才能好得快。刚好湘江边有一帮人打陀螺，胡爹爹每天都去玩一两个小时，舒展筋骨出身大汗再回家。早两天在打陀螺时，胡爹爹突然感觉头晕、心慌、胸闷、乏力，被家属紧急送到医院，原来是中暑了。

　　保健提示

　　俗话说“冬练三九、夏练三伏”，这是有一定科学道理的。意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

　　在炎热的夏季，越是怕热越觉得热，越不活动，身体对外界环境的适应能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，有更强的调节体温能力。眼下正值三伏时节，不少养生达人认为养阳在春夏，正是甩开膀子锻炼的好时机。

　　但肖乐表示，三伏天锻炼需因人而异，不能盲目跟风。夏季天气炎热，出汗较多，若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多则伤阴损阳，反而违背“春夏养阳”的保健原理。

　　同时，夏练三伏也并非人人适宜，对老年人来说，尤其需要量力而行。 三伏天气温高、气压低、湿度大的特点，对人体健康有明显的不利影响。

　　老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，抗热能力远远低于年轻人，在高温天气下发生中暑的概率明显高于年轻人。老年人的血液浓度本来就较高，患心脑血管病的比例也较高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液会明显减少，血液浓度进一步增高，血液黏稠度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等急性心血管疾病。

　　运动时间方式要讲究，饮食要配合

　　运动故事

　　家住河西的刘医师和老伴都是退休医师，空闲时间多了，就想把自己的身体调养好。每天都早起，到附近的公园打太极拳，绕湖散步，中午小睡一会儿，下午去小区的活动室玩棋牌类游戏，逢周末天气适宜，约上几个朋友一起到城郊钓鱼、游玩，好不惬意，身体状况一直很好。

　　保健提示

　　肖乐认为，刘医师和他老伴的退休生活安排，是科学合理的。那么，三伏天要怎样锻炼才算合理？肖乐建议：

　　时间要把握好。热运动最好安排在清晨太阳初升时，或者夕阳西下时为好，时长半小时至1小时内。当最高气温在35℃以上时，最好减少户外运动量并保证饮水充足。

　　运动形式要讲究。适合自己体质状态的锻炼才能达到养“精、气、神”的目的，老年人宜选择柔和、动作缓慢的运动形式，以运动后少许出汗为宜，如：游泳、散步、跳交谊舞、练气功、打太极拳等。此外在锻炼时尽量选择阴凉通风的地方，做好防晒措施，穿浅色棉质衣物，可减少热量吸收及透气、吸汗。

　　饮食配合很重要。出汗过多可造成缺钾现象，多吃各种豆类、豆腐皮、莲子、蘑菇、南瓜、土豆等含钾量高的食物；运动后可喝碗米汤，补钾效果好；平时可食用淡盐水、绿豆糖水、西瓜等；身边可备些清凉油、人丹丸、藿香正气水等防暑药品。

　　中医膳食也有助调养身体，三伏天以清补、健脾、祛暑化湿为原则，按中医五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴，可选用枸杞子、生地、百合以及酸味为主收肺气类的五味子等煲汤、泡水喝皆可。

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　　盛夏热运动做好“五不忘”

　　1.喝水不忘温慢饮。夏天喝水以10℃以上的温水为宜，少量多次、慢饮，每次100ml~150ml。若坚持不碰冷饮、雪糕等寒凉食物，体内的顽固寒气能好大半；热性体质可适量喝冷饮，寒性体质敬而远之为好。

　　2.饮食不忘加点姜。姜具有温阳作用，在人体阳气充盛时，借助姜把阳气进一步激发出来，能保护身体不被寒凉物所伤。仔姜炒鸡、紫油姜、老姜肉片汤等，都符合养阳原理。女性还可喝点生姜末红糖水，祛除寒气。

　　3.久坐不忘起身动。久坐者，每40分钟起来走动一下，伸个懒腰，踮踮脚跟，拍打一下腹、臀、腿部等部位，促进皮肤、皮下血管的舒张，疏通经络。

　　4.纳凉不忘颈、腰、膝。在空调环境里，颈、肩、肘、膝都要防止受寒凉，女性更要护好腰和脐。吹电风扇以半小时到1小时为宜，距离2米左右；空调温度设定在26℃左右。

　　5.洗澡不忘温水浴。三伏天热水澡远比冷水浴降温效果好。运动后，一定要等汗收了再洗，热天冷水洗澡、洗头易致“寒邪”入内。如果是高血压、冠心病等心脑血管疾病患者洗冷水浴，更易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等危急重症。