红网时刻7月27日讯（通讯员 舒丽）便秘是生活中很常见的一种症状，随着饮食结构的改变，人们摄入的食物过精，不少人都曾有过便秘的困扰。经常便秘不仅影响人们的生活质量，还会诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

长沙东大肛肠医院胃肠专家余仁贵介绍，便秘的临床症状主要表现为排便次数减少和排便困难，许多患者排便次数每周少于3次，严重者长达一周以上才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达半个小时以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便干结如羊粪状，且数量很少。此外，患者还可伴有腹胀、食欲缺乏等症状。

余仁贵介绍，便秘通常可分为器质性便秘和功能性便秘，前者是由某些疾病引起的便秘，如结直肠病变、肠梗阻等，后者多由不良生活习惯所致，对于功能性便秘，多数可以通过生活饮食调理来改善。

那么生活中哪些习惯容易导致便秘呢？

1、饮水不足

粪便大部分都是水分，如果身体缺水，粪便中的水分就会被大肠吸收，大便变得干燥，硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就容易造成排便困难，从而导致便秘。

2、食量过少、食物过精

吃得太少不能有效促进肠蠕动，对肠道难以形成强有力的反射刺激，容易造成便秘。经常吃精米精面，会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，致使大便秘结。

3、摄食蔬菜水果等偏少

新鲜的蔬菜、水果等富含膳食纤维、维生素和矿物质，如果摄入不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，也会使大肠缺乏有效的蠕动，形成便秘。

4、不良的排便习惯

有些人因为忙碌或不方便而忍便不排，经常强忍便意，大肠对发出的便意信号反应会越来越迟钝，渐渐地就没有便意了，甚至没有排便欲望。还有些人排便时喜欢玩手机、看书等，这样会分散排便的注意力，无形中延长排便的时间，久而久之就导致了便秘，甚至引发痔疮等肛肠疾病。

生活中如何才能预防和改善便秘呢？

1、摄入充足的水分

多喝水，每天饮足量的白开水，不但能保证人体的基本生理需要，还可起到增加肠胃蠕动、润肠通便的作用。

2、粗细搭配、营养均衡

每天做到谷类粗细搭配，避免进食过少或食品过于精细，同时多吃新鲜的蔬菜和水果，保持营养均衡。

3、养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，不要忍便不排，排便时不玩手机等，建立良好的排便规律。

4、进行适度的运动

合理安排生活和工作，做到劳逸结合，适当的体育锻炼，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

长沙东大肛肠医院提醒，养成良好的生活和饮食习惯能有效预防便秘的发生，如发生便秘，可积极通过生活饮食调理来改善，无法缓解时，可到专业的医院寻求医生的帮助。