红网时刻8月9日讯（通讯员 余翠花）维生素D（简称维D）可以促进钙质的吸收，预防缺钙、佝偻病，但它的作用可远不仅限于此：维D还可调节人体免疫系统、调节炎症因子的分泌与释放，对心血管疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等多种系统疾病有辅助治疗作用……因此，维持正常水平的维D具有重要的临床意义。维D最经济有效的获取来源为人体皮肤经光照后自身合成，民间也有“晒太阳补维D促补钙”的说法。这是因为人体内源性维D(包括维生素D2和维生素D3)约80%在皮肤表皮合成，仅20%从食物中摄取。

由于维生素D3和维生素D2是骨骼代谢的重要物质，能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成，所以说晒太阳能补充维生素D，还可以补钙，预防和改善骨质疏松。

然而在这动辄37℃、紫外线强烈的盛夏三伏天里，我们还需要晒太阳补维D吗？要如何晒太阳才能既达到合成维D的目的、又不至于被强烈的紫外线灼伤呢？

长沙市第三医院药学部主任李昕表示，即使是在阳光明媚的夏季，我们也需要一定的日照，让人体表面皮肤充分合成维D。我们可以选择上午7-9点或下午5-7点左右、阳光相对不强烈的时间点，直接裸露我们的手臂、腿部或面部于阳光下，每天维持10-15分钟，即可满足人体对于维D的需求。请注意不需要抹防晒霜，当然也不能晒的时间太长，以免引起晒伤；对于肤色较深、以及居住在纬度较高的北方地区的居民可以适当延长5-10分钟日照时间。

需要注意的是，对于6个月以下的婴儿而言，为了防止紫外线灼伤皮肤，不可直接暴露于阳光下，而是建议进食含维D的配方奶粉或强化食品以弥补不能光照自身合成的维D；其次，由于阳光照射后皮肤及其皮下组织的血液循环会加强，加上出汗增多，易出现脱水症状，年老体弱者在晒太阳后记得及补充适量水分。