红网时刻2月10日讯（通讯员 杨正强）年后开工的这几天，你是否会突然感到心神不定、烦躁不安？是否提不起精神、浑身无力，嗜睡、做事精力无法集中？是否总感到腹胀，没有食欲……如果出现了上述症状，那么你可能患上了传说中的“节后综合征”。湖南省胸科医院营养科主任张胜康表示，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息规律、饮食规律。

正确认识“节后综合征”

张胜康介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

由于春节假期时间较长，很多人习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

春节假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等症状。

出现“节后综合征”，该怎么破？

针对“节后综合征”的相关症状，张胜康建议，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等“清火”食品，多补充营养素，如维生素D、维生素C、B族维生素。肠道出现不适症状者，可适当补充一些益生菌，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

同时，可通过腹部按摩改善胃肠功能，晚上上床后一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。

另外，不少市民走亲访友、外出旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以适当食用一些茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

张胜康表示，补充睡眠，适量运动对摆脱“节后综合征”十分有效。恢复原来的生活节奏，确保作息规律、健康，睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，可用音乐等手段静心，或热水泡脚5—10分钟。工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心；工作之余安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让心态慢慢回归，疲倦、犯困的症状会逐渐消失。

“春节后返岗的这几天事情相对较少，大家不妨先调整心态，想想新一年的期盼和目标，为自己做好规划。”张胜康提醒道，大家可借助这段时间调整一下生物钟，做到生活规律，按时起居，饮食清淡，让胃肠功能得到恢复。