红网时刻新闻3月21日讯（记者 刘丹 实习生 杜文欣 通讯员 程杰）38岁的何女士，自去年12月以来因为家庭琐事、带孩子的问题，感觉压力大，入睡难、睡眠浅，易醒早醒，导致精力不济、情绪不佳、工作不顺，近日，她因睡眠问题更加严重来到湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）住院治疗。

《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示，我国有睡眠问题的女性占72.7%，睡不好时女性健康受影响率普遍高于男性，更容易出现内分泌紊乱、情绪不稳定、变憔悴等表现。在36-45年龄段睡不好的女性，72%还会内分泌紊乱，更容易提前进入更年期。

3月21日是世界睡眠日，当天，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）开展 “良好睡眠，健康同行”的主题宣教活动，现场带领有失眠症状的患者开展正念治疗、八段锦、乐眠操等活动，呼吁全社会关注女性睡眠问题。

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）世界睡眠日活动现场，患者正在练习八段锦。

睡眠障碍门诊就诊率：各年龄阶段的女性均高于男性

何女士到湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）住院治疗前，长期处于失眠状态，“躺在床上两个多小时都睡不着，醒得很频繁，晚上要醒来四五次，睡得很浅，早上起来感觉好像一宿没睡，头昏脑涨”。

长期的失眠状态，导致何女士精神状态很差，甚至出现了紧张、焦虑和极端消极情绪。所幸通过药物治疗、心理治疗结合物理治疗后，何女士的状态有所好转，于近日出院。

与何女士有类似经历的女性患者还有很多。据省脑科医院2021年的睡眠障碍门诊数据，2021年该院10-90岁的睡眠障碍门诊就诊为18599人次，分析显示，睡眠问题随年龄段增加而增长，其中51-60年龄段占总门诊人次的22.12%；各年龄段中，门诊女性占比均高于男性，以51-60年龄段为最，其中女性占比66.49%，多出男性近一倍；60岁以后缓慢下降，60-70岁占13.84%。

“女性大部分人生过程都在被睡眠问题困扰”，省脑科医院睡眠障碍与神经症科副主任医师陈金虹介绍，女性生理激素的变化，以及更易感的压力、焦虑、抑郁情绪都容易导致睡眠问题。

医护人员带领患者们做正念治疗。

受生理激素和情绪影响，女性更容易出现睡眠问题

省脑科医院睡眠障碍与神经症科副主任医师朱薇薇解释，女性在经期中，雌激素可作用于多种不同的神经递质通路，影响睡眠调节。在孕期中，怀孕导致的身体不适、频繁上厕所和胃灼热等症状会加重睡眠问题，导致女性总的睡眠时间，日间睡眠时间，失眠和夜间觉醒频率增加，甚至在孕期还可能开始出现打鼾、张口呼吸、不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停症等情况。即便在孩子出生后，女性由于要照顾新生儿和学步儿童等种种原因，都会进一步影响睡眠质量。

在围绝经期，女性睡眠障碍与雌二醇水平降低、促卵泡生成素水平升高存在明显相关性。处于该时间段的女性不仅可以出现月经周期不定、还可以出现潮热、盗汗、心悸等自主神经功能紊乱表现，其中睡眠障碍是较为常见的症状之一。

“而女性在社会、家庭中易感压力、焦虑和抑郁情绪，也是女性更容易出现睡眠问题的原因”， 陈金虹认为，何女士就是属于这类情况。“青壮年女性作为职场和生育的主力军，同时承担着社会和家庭两个重担，并且由于HPA （下丘脑-垂体-肾上腺）轴与 HPO 轴（下丘脑-垂体-卵巢轴）在女性的重要作用，使女性比男性更容易感觉悲伤和焦虑”。

低质量睡眠将增加患病风险，这5点可提升睡眠质量

事实上，长期低质量的睡眠与许多疾病的发生和发展相关联。

“长期睡眠质量低可能导致免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情绪障碍和认知功能障碍等，甚至能够增加老年痴呆、自杀行为等疾患的风险”，睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥介绍。

焦虑抑郁和睡眠之间具有显著相关性，睡眠障碍本身也是焦虑症和抑郁症患者的典型症状，对于存在睡眠障碍的女性，要避免糟糕的睡眠状况与恶劣情绪之间形成相互影响的恶性循环。

湖南省脑科医院副院长刘学军表示，女性在工作、生活和家庭中都是重要角色，目前社会上对于女性睡眠健康的关注较少，而女性因为生理、心理等原因，更容易受到睡眠问题的困扰，提升对女性睡眠问题的重视程度，十分重要。

如何改善女性睡眠质量，专家表示，可注意以下五点：

1.减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在。

2.床是睡觉的地方：请避免在床上阅读、工作、看书报杂志、抽烟或看电视，睡眠需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。电脑、手机、游戏等可能会延迟或干扰睡眠，入睡前1小时尽量避免使用手机、电脑、游戏等。

3.不要在睡眠上花费太多心思：放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。

4.避免就寝前饱餐，日间应减少兴奋性物质（茶、咖啡等）摄入，尤其避免下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟，会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。

5.适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖好被子，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也有所帮助。